Правилната диета , медитация и упражнения

Вие вече знаете , че здравословното хранене и физическите упражнения могат да ви помогне да отслабнете , изглежда страхотно и да намали риска от някои заболявания, като диабет и високо кръвно налягане . Това е също така все по-ясно , че медитацията може да направи чудеса за вашето здраве чрез намаляване на стреса. Така че това, което се случва, когато се съчетаят и трите? Лечение на тревожност

здравословно поведение може да бъде само това, което ви трябва, ако страдате от тревожност. A 2012 metareview публикувано в " , основано на данни допълнителна и алтернативна медицина" преразглежда допълнителни и алтернативни терапии и начин на живот промени за тяхната ефективност и нарастващо приемане като тревожност лечение . Авторите са намерени много потвърждаващи проучвания показват, че здравословна диета , физическа активност и медитация са особено обещаващи за лечението на няколко тревожни разстройства , като обща подтиснатост , социална фобия , обсесивно компулсивно разстройство , паническо разстройство и пост - травматично стресово разстройство .


подобряване на мозъчната Мощност

Медитацията отдавна е похвалена за своите положителни асоциации с повишени мозъчни дейности . Витамин Е и омега - 3 мастни киселини са свързани с по-високи нива на мозъчната функция , и ще можете да намерите и двете хранителни вещества в приземния ленено семе, например. Аеробни упражнения увеличава притока на кислород към мозъка , като намалява нивото на вредния оксидативен стрес и увеличаване на когнитивната функция. Стил на живот фактори , включително диета и физически и умствени упражнения, повишаване на нивото на вербални умения и могат да увеличат когнитивните способности при възрастните хора , според преглед на проучване, направено от д-р Гари Малки, MD , директор на паметта UCLA и стареене изследователски център . < Бразилски>


Control Hypertension

Stress , излишък на приема на натрий и запушени артерии, които са резултат от консумирането на храни с високо съдържание на наситени мазнини и живеят заседнал начин на живот, всички те допринасят за високо кръвно налягане . Докато вие определено може да се контролира високото кръвно налягане с рецепта лекарства , може да помогне в управлението на болестта естествено чрез консумирането на една диета, която е с ниско съдържание на натрий и наситени мазнини и високо съдържание на растителни храни и пълнозърнести храни , получаване на редовни физически упражнения и намаляване на нивата на стрес с медитация.


Съвети

Медитацията не трябва да бъде сложна практика. За да получат своите обезщетения , може просто затворете очи и се съсредоточи върху дишането дълбоко в тиха стая за 10 до 30 минути на ден . Здравословната диета включва много пресни плодове и зеленчуци , постно протеини и пълнозърнести храни и има минимални количества преработени храни. Упражнение може да включва някаква форма на физическа активност , което правите редовно , като ходене с умерени темпове в продължение на най -малко 30 минути дневно . Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете диета или тренировъчна програма.