Afterburn и упражнения

Heavy дишане и потене са общи ефекти след пристъп на енергични упражнения и често се свързва с упражнения afterburn . Също така се нарича EPOC - прекомерна консумация на кислород след тренировка - този страничен ефект на упражнения могат да ви помогнат да увеличите вашия метаболизъм като тялото ви се лекува и се адаптира към стреса упражнения , които прави този ефективен метод за намаляване на телесните мазнини и увеличаване на издръжливост . Каква е Afterburn ?

EPOC се отнася до количеството на кислород , която консумират над нивото на почивка и на процеса на връщане на физиологията на организма Ви да му предварително упражнение състояние. Повишената метаболизма е необходимо да се лекува увредените меки тъкани , балансира хормоните , отстраняване на лактат , намаляване на телесната температура и доставят хранителни вещества до всички клетки . Упражняване физиолог Len Kravtiz от Университета на Ню Мексико се посочва, че мащабът и продължителността на EPOC е зависим от интензитета на тренировката и продължителност. Други фактори , които допринасят за степента на EPOC са пол, фитнес статут и адаптивен отговор . A преглед 2003 , публикувано в " Спортна медицина " Наблюдава се, че последните изследвания, които доведоха до минимални EPOC ефекти корелират с ниска интензивност или късо времетраене на заниманието . Ако искате да продължите да се изгарят повече калории, след тренировка , Обогатете вашата интензивност или продължителност, които варират за индивид. В действителност , изследване, 2011 , публикувано в "Медицина и науката в спорта и Упражнение " заяви, че младите хора , които са извършили 45 минути енергично колоездене претърпени EPOC за около 14 часа.


Методи на обучение

Не просто се придържаме към правите кардио само да ви помогне изгаря мазнините и подобряване на вашата физика . Изследвания са показали, че различните методи на якост обучение могат да стимулират EPOC в много сходни начини. A 2005 г. проучване , публикувано в " European Journal на Applied Physiology " показа , че група от жени , които са извършили верига обучение - прави серия от упражнения, които е работил на различни мускулни групи и движения , без почивка между тях - имаше много сходни нива на потребление на кислород , тъй като групата на жените, които извършват неблагодарна упражнения. Въпреки това, размерът на EPOC в групата верига обучение е значително по-висока от другата група в първите 30 минути след тренировка и EPOC нива са почти еднакви 60 минути след тренировка . В света на якост обучение , надмножество обучение - прави две силови упражнения, които работят на различни мускулни групи последователно без почивка между тях - дава по-висок калориен разход , отколкото правите едно упражнение по време, по време и след тренировка , според проучване, 2010 г. в " вестник на сила и Conditioning Research. "