Защо (и как) да се научим да дишаме двустранно

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Треньорът Сара Макларти обяснява защо трябва да се научите да дишате двустранно и това не е само защото всички готини деца го правят.

В кой от следните сценарии сте попадали някога по време на триатлон?

• Събуждане сутринта на състезанието и проверка на времето, като надничате през прозореца на хотела. Виещи и пориви на вятъра ви приветстват с изгряващото слънце. Откритата вода, която плиснахте предишния ден, сега е пенлива каша от бяла вода.

• Стоейки на плажа преди състезание, забелязвате, че водата не е точно равна като басейна. Вместо това има красиви комплекти от четири до пет фута разбиващи се разбиващи се в брега. Състезателното трасе е на път да ви отведе на 100 метра, след това по бреговата линия, преди да ви отведе обратно през вълните към сушата.

• Установяване на темпото си и влизане в горичка в средата на плувния етап от състезанието. Намирате малко чиста вода и пространство, за да се разтегнете и да намерите ритъм. Изведнъж друг състезател решава, че темпото на плуване и линията на наблюдение са перфектни, така че просто идват и се присъединяват към вас. Точно до вас - удар за удар, ярд за ярд.

Ако някога сте имали основно въведение в плуването или сте посещавали Swimming 101 (някои колежи всъщност предлагат това), знаете причините, поради които двустранното дишане е важно. Дишането от двете страни на тялото ви, докато плувате, създава плавни, равномерни удари. Постигате по-добър баланс във водата, като редувате дишането си и развивате равномерни мускули.

Дишането от двете страни на тялото ви става още по-важно, когато преминете от басейна към откритата вода. Нека разгледаме сценариите за състезания над вълни, вятър и други състезатели. Да се ​​чувствате комфортно с двустранното дишане може да ви направи много по-спокоен спортист във всеки от тези сценарии. Представете си, че курсът по плуване поставя бреговата линия от дясната ви страна. Ако можете да дишате надясно, винаги ще виждате брега. Или може би състезател започва да плува директно от дясната ви страна и изпраща гигантски пръски в лицето ви с всеки свой удар. Ако сте практикували двустранно дишане по време на тренировка, можете просто да обърнете главата си в другата посока и да забравите, че тя е там. И накрая има елемента на вятъра. Плувал съм курсове с много кръгове, където вятърът идваше от четирите посоки. Понякога изглежда, че те удрят по главата с грубо нарязване при всяко обръщане на шамандурата. Докато си спомням да дишам от котлета, избягвам да ме ударят по лицето и да погълна галон солена вода.

Това са само някои от сценариите, които бих могъл да опиша на нов плувец или на стар и упорит плувец, за да ги насърча да практикуват дишането от „слабата“ им страна.

СВЪРЗАНИ:5 начина да „плувате гладко“

Как да се научим да дишаме двустранно

Наясно съм, че да дадеш на някого причина да направи нещо не означава, че тя наистина ще го направи – особено когато става въпрос за двустранно дишане. Защо? Защото дишането на вашата недоминираща страна в началото се чувства неудобно и неудобно. Ето няколко от любимите ми съвети за преодоляване на тази неудобна гърбица:

Първо, трябва да се опитате да увеличите гъвкавостта на врата и раменете. Едната страна на врата ви винаги е по-стегната (обикновено в резултат на предпочитаната от вас позиция за сън), така че разтягането преди да влезете в басейна е просто решение на привидно сложен проблем. Второ, предлагам да започнете дишането по-рано в цикъла на инсулт. Ако плувецът чувства, че не може да поеме пълен въздух от слабата си страна, вероятно е, защото започва да обръща глава твърде късно. Главата ви трябва да започне да се върти веднага щом започнете да протягате противоположната ръка напред. Но запомнете:Никога не повдигайте главата си напред, за да дишате. Главата ви трябва да се върти директно настрани, докато въртите бедрата си в същата посока.

И накрая, обърнете внимание на подводното издърпване на ръката по време на вдишване към слабата страна. Повечето плувци, които се борят с двустранно дишане, ще се опитат да дръпнат с права ръка или ще изпуснат лакътя си след хващане. Ако това се случи при поемане на въздух, това кара главата и торса да потъват във водата. Това може да е разликата между изсмукването на качествен O2 или някаква не толкова забавна H2O. Решението е да работите върху правилната позиция на ръката през цялото издърпване с много упражнения за хващане на високи лакти по време на тренировка.

Двустранното дишане може да бъде разликата между приятен ден на плажа или животоспасяващо спасяване (може би това е малко разтягане, но разбирате смисъла). Всичко, което е необходимо, е практика в басейна или спокоен ден в откритата вода, за да станете удобно дишането от двете страни на тялото си. Вашият удар ще ви благодари, че сте станали по-равномерни и течни. Белите ви дробове ще ви благодарят, че не се опитвате да дишате течност. Спасителите ще ви благодарят, че не ги накарате да си починат от тен, за да спасят живота ви. Най-важното е, че вашите конкуренти ще ви мразят, че сте по-спокойни и по-бързи във водата!

СВЪРЗАНИ:По-добър начин за дишане?