Едно упражнение за подобряване на скокове и преобръщане

Няма значение дали сте ниво 1 или ниво 5 - искате по-добри скокове и търкаляне. Всяка звездна мажоретка знае какво е да излезеш на тази постелка и наистина да удари търкалянето и каскадата си, а повечето мажоретки също знаят какво е да си разочарован от това, което са оставили на тепиха. Ето защо днес сме тук, за да споделим едно упражнение, което ще ви даде предимство пред конкуренцията. Това е упражнение, което почти всеки прави, но никой не го прави по начина, по който трябва, за да види най-добрите резултати.

Независимо дали сте треньор или спортист, трябва да знаете за какво говоря:клекове.

Защо клякания?

Тъмбарите и подскоците са предимно крака, а клекът е едно от най-добрите упражнения, които можете да направите, за да си придадете експлозивната сила, от която се нуждаете, за да удряте тези преобръщащи се пасове и скокове. Клек:

• Увеличете силата на краката си
• Помага ви да скачате по-високо, като ви дава повече време да завършите уменията си
• Увеличете гъвкавостта на бедрата
• Ангажирайте ядрото си
• Работете големите мускулни групи наведнъж

Когато става въпрос за избор на най-добрата тренировка за вашето тяло, ние знаем, че това е клекът. Въпреки това, както спортисти, така и треньори ги правят погрешно, откакто се помним! Прочетете, за да научите повече за това как да клякате по-ефективно, както и какво можете да направите, за да укрепите тези мускули и да сведете до минимум нараняванията!

Как правилно да клякам

Има често срещан мит, който се носи наоколо, че никога не трябва да клякате над 90 градуса в коляното, защото това е лошо за коленните ви стави. Това обаче не е вярно. Проучване на две групи ръгби играчи установи, че първата група, групата, на която е казано да прави пълни клекове вместо частични, е увеличила височината на скока си с 4,6 см. Втората група, която прави само частични клекове, отбеляза увеличение с 3,5 см.

Ако искате да започнете да използвате клекове, за да си направите възможно най-високия вертикален скок – а знаем, че всички звездни мажоретки ще го направят – започнете да клякате, като спускате дупето си възможно най-ниско. Помислете за докосване на подколенното сухожилие до прасците. Освен това, бъди стегнат! Ако се разхлабите отдолу, коленните ви стави ще се отворят и ще ви направят по-уязвими за нараняване. Накрая, ЕКСПЛОДИРАЙТЕ, докато бутате обратно, за да се изправите. Използвайте възможно най-много мускулни влакна и скоро ще спечелите височина над конкурентите си, когато дойде време да скачате и падате на състезателния под.

Регистрирайте се днес!

След като вашите звездни мажоретки овладеят изкуството на клека и придобият сила зад него, ще бъдете поразени от това колко силни и високи са техните скокове и търкалящ вид. Дайте на своите спортисти конкурентно предимство, като ангажирате мускулите им по начина, по който трябва да бъдат ангажирани. Очакваме с нетърпение да видим всичко, което вашият екип може да направи на тепиха! Регистрирайте се за едно от състезанията на WSA Cheer днес за шанс да докажете, че вашите спортисти са най-добрите от най-добрите.