Ранен? Коя е най-добрата алтернатива за бягане:Alter G, Water Running или Lever

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания , плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

В един момент най-вероятно ще се наложи да се справите с или да управлявате нараняване, което може да затрудни бягането ви (по повече от един начин). Това за мен беше декември 2019 г., когато разкъсах фасцията на прасеца си, което доведе до 12- до 16-седмичен процес на рехабилитация. Наред със следването на програма за рехабилитация, сила и хранене, моят треньор и аз също разгледахме какво могах направи за обучение. Както вероятно сте чували много хора да казват:фокусирайте се върху това, което можете направете, за да помогнете за възстановяването по най-добрия възможен начин.

Свързано:  Професионален поглед към устройството за бягаща пътека с лост

По принцип алтернативните опции за бягане за контузени атлети са:бягане в басейн или вода, бягане на Alter G или новата система за бягане с лост, която се прикрепя към бягаща пътека. И трите са ценни и всъщност могат да се използват, за да се допълват взаимно. Но какви са ползите от всеки? Единият по-добър ли е от другия? Не се паникьосвайте само защото сте ранени; ние го разбихме за вас.

Алтернатива за наранявания при бягане #1:AlterG

Какво е това?

AlterG е съкращение от антигравитационна бягаща пътека. Първоначално е разработен за НАСА, за да помогне на астронавтите да поддържат силата и костната си плътност, докато са в космоса, тъй като прекарването на все по-големи периоди от време в среда с нулева гравитация води до загуба на тегло и костна плътност за астронавтите. Решението? Въздушна камера под налягане за симулиране на гравитационен товар. Впоследствие беше признато, че обратното, намаляването на ефекта на гравитацията може да има значителни ползи за хората обратно на земята – а именно тези, които не искат да натоварват напълно краката или стъпалата си, като контузени спортисти. Решението на НАСА беше обратно проектирано, за да създаде системата за диференциално въздушно налягане, използвана сега в бягащата пътека AlterG.

Как работи?

AlterG се предлага с чифт къси панталони, които носите, и нещо, което прилича малко на пола със спрей за каяк в горната част. Вървяйки към бягащата пътека AlterG отзад, издърпвате нагоре огромна камера, която обхваща долната част на тялото ви и се закопчава върху полата, прикрепена към късите панталони, създавайки уплътнение. След това количеството на „гравитацията“ (т.е. налягането) може да бъде намалено, така че можете да преминете от 100% телесно тегло до 20% на стъпки от 1%. Някои от машините имат сензори и камери, за да ви дадат анализ на походката, дължина на крачката, ритъм, баланс и други показатели. На теория това може да помогне на вас (или на вашите терапевти и треньори) да контролирате и управлявате вашата рехабилитация и обучение.

AlterG Pros

• Може да ви позволи да започнете да бягате отново по-рано, като същевременно ви предпазва от удар и натоварване.
• Дори ако просто се справяте с проблеми или превантивно се опитвате да намалите натоварването с голям пробег, това може да ви позволи да увеличите обема на движение, като същевременно сведете до минимум нараняванията, свързани със стреса.
• Способността за намаляване на телесното тегло от пълно тегло до 20% на стъпки от 1%.
• Видеокадрите и анализът на походката при някои от моделите от висок клас могат да бъдат много полезни.

Против AlterG

• Цената на AlterG може да ви върне всичко от $35,000-75,000. Така че вероятно не купувате такъв сами, а използвате такъв в център за спортни представления или заведение за рехабилитация.
• Това може да направи предизвикателство да се намери AlterG за използване; и след като намерите такъв, той вероятно ще ви върне около $35-50 за 30- или 60-минутна сесия.
• В тези неопренови шорти може да се изпотите много и може да се окажете, че тичате със странна количка за ръка, за да избегнете удрянето на ръцете си в балона.

Повече информация:www.alterg.com

Алтернатива за наранявания при бягане #2:воден джогинг

Какво е това?

Познато като бягане по вода, бягане в басейн или воден джогинг, това не  водна аеробика, но е действителен заместител на бягане с слаб удар — тъй като в този случай водата (за разлика от камерата под налягане) премахва пълния ефект на гравитацията. Отново, бягането във вода не е само за рехабилитация при бягане, но може да се използва в нормална рутина, за да позволи на тялото да се възстанови от въздействието на тренировката, докато все още работи върху техниката и фитнеса. Водата също добавя устойчивост, но отново без удар.

Как работи?

Противно на това, което може да звучи, обикновено всъщност не бягате по дъното на басейна (въпреки че можете, като опция, но обикновено не е начина, по който човек започва). Тичането по вода обикновено се извършва в дълбока вода, като се използва движение, за да остане на повърхността. Поради предизвикателствата, свързани с оставането на повърхността във вода, често е най-добре да използвате плавателен колан, за да си помогнете малко с плаваемостта и да ви позволи да се съсредоточите върху вашата форма и техника, както и да увеличите сърдечната честота до имайте и сърдечно-съдова тренировка. Фокусът трябва да бъде върху поддържането на добра форма, която след това можете да преведете извън водата, когато се върнете напълно. Може да бъде изкушаващо да тъпчете вода повече от „бягане“ и да се промъкнете в малки трикове, които ви движат напред във водата, но не го правете. (напр. Внимавайте да не се спускате с ръце във водата, като ги хващате с чаша.) Тук може да ви помогне плавателният колан.

СВЪРЗАНИ :Воден джогинг за ранени бегачи

Професионалисти за воден джогинг:

• По-ниска цена, тъй като вероятно вече имате достъп до басейн.
• Ограничено оборудване, само с необходим плаващ колан.
• Дава ви способност да работите върху техниката и да поддържате нервно-мускулната памет.
• Забавен факт:Тим О’Донъл стана втори в Kona 2019, само седмици след контузия на стъпалото, като използва вода, за да поддържа форма и фитнес.

Против водния джогинг:

• Може да бъде много (много) обезумяващо и скучно. Препоръчвам да използвате слушалки.
• Намирането на достатъчно дълбок басейн понякога може да бъде трудно или такъв, който ще ви позволи на водата да тече напред-назад в дълбокия край.
• На някои им е трудно да видят връзката между водния джогинг и превръщането му в истинско бягане навън. Това често може да се случи, ако не получавате правилно формуляра.
• Може да бъде лесно случайно да стъпите във вода или да направите малки промени в техниката си на „бягане“, за да ви тласнат напред във водата, но не са полезни за превод на бягане.

Алтернатива за нараняване при бягане #3:лост за бягане

Какво е това?

Lever Runner, подобно на AlterG, спира част от телесното ви тегло. Лостът използва скелетна рамка и еластична връв, за да държи бегача малко над бягащата пътека, което им позволява да се движат под частична опора на телесно тегло. Можете да свалите до около 45 паунда от телесното си тегло. Това означава, че можете да бягате (или да ходите) на бягащата пътека, но с по-малко въздействие върху мускулите и ставите, което може да ви помогне да се върнете след нараняване или да поддържате тренировки с голям обем, като същевременно намалите вероятността от нараняване.

Как работи?

С Lever Runner носите и чифт неопренови шорти, а отстрани на шортите има две найлонови макари. Рамката е сравнително лесна за сглобяване и се прикрепя към рамената на бягащата пътека с ремъци. След това въже за бънджи се свързва от предната част на рамката, през макарата отстрани на шортите и се подава през още две макари, свързани към задната част на рамката. Колкото повече дърпате въжето за бънджи, преди да го закрепите, толкова по-голяма тежест сваляте. И точно така вие сте основно бебе в бебешка люлка, бягащо по бягащата пътека.

Плюсове на лоста:

• Той е по-достъпен от AlterG, около $1000 плюс $99 за шортите.
• Много лесно да се изградите сами и да се постави на повечето пътеки за бягане.
• Също така се опакова лесно, така че можете да го вземете със себе си във фитнес залата или докато пътувате. (Това означава, че не е нужно да купувате и бягаща пътека.)
• Позволява ви да започнете да бягате отново, по-рано, като същевременно сте защитени от удар и натоварване. Подобно на AlterG, можете също да увеличите обема на бягане, като същевременно сведете до минимум потенциалните наранявания, свързани със стреса.

Недостатъци на лоста:

• В сравнение с AlterG, лостът може да намали телесното ви тегло само до 45 фунта.
• Настоящата система за установяване колко тегло сте премахнали е просто нарисувани маркери върху бънджи кабела, които се износват с времето. Разработва се по-добра и по-точна система.
• Става само за бягащи пътеки с ръце. Предлагат се адаптери за Woodway.
• Първоначално може да има и някакво статично натрупване с въжето за бънджи и найлоновите макари, което дава лек шок на спортиста всеки път, когато докосне бягащата пътека. Това става след няколко сесии.
• Някои бегачи може да се наложи да сменят носача на ръката си в зависимост от височината.
• Все още не е супер евтино.

Повече информация:www.leverrunning.com

Присъда:Коя е най-добрата алтернатива за наранявания при бягане?

И трите системи са невероятно ценни за спортисти (или всъщност всеки), които искат да продължат да се движат, но все пак намаляват въздействието и натоварването върху мускулите и костите. За спортистите и трите са мощни инструменти за връщане след нараняване или предотвратяване на наранявания при прекомерна употреба.

Акваджогингът вероятно би трябвало да е първото ви място за повикване, тъй като е лесно да се работи върху поддържането на фитнес и техника. Въпреки това, ако след това се опитвате да разширите възможностите си или имате дълга рехабилитация пред вас, вероятно ще намерите другите две по-стабилни като опции. Въпреки че AlterG има по-голям обхват и функционалност за анализ, той е много скъп и не е лесно достъпен за всеки. Lever Runner, макар че може би няма нивото на точност и детайлност като AlterG, е част от цената, което го прави много по-достъпна и си струваща инвестиция – особено ако сте от вида спортисти, които постоянно са склонни към наранявания при прекомерна употреба. Тъй като е толкова лек и лесен за сглобяване и пътуване, това означава, че гарантирано имате достъп до системата, където и да сте. Това е особено полезно за пътуващия по света елитен спортист с висока интензивност, поради което вероятно виждате все повече и повече професионалисти, които се обръщат към лоста, за да помогнат при рехабилитацията и предотвратяването на наранявания.