Уважаеми треньоре:Трябва ли да правя обръщане?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Има много неща за плуването, които могат да бъдат плашещи - и за много хора обръщането често е едно от тях. Ако можете да изпълните бързо и ефективно обръщане, тогава да, абсолютно трябва да ги включите във вашето обучение. Всеки път. На всяка стена. Ако откриете, че дишате твърде трудно, за да изпълните обръщане, значи работите твърде усилено и трябва да се успокоите. Въпреки това, ако изобщо не можете да направите флип завой или ако вашият флип завой не е напреднал до точката, в която е бърз и ефективен на последователна основа, тогава вместо неефективен завой на обръщане, трябва да изпълните бърз и ефективен отворен завой.

Нека се върнем за момент и си спомним, че 99% от всички триатлони се провеждат в открити води, където няма стени и следователно няма нужда от обръщане. Така че обръщането на завои не е умение, което има значение в деня на състезанието; тяхната цел е да подобрят качеството на тренировките в басейна, като минимизират почивката по стените. Тази цел може да бъде постигната също толкова добре чрез използване на бърз и ефективен отворен завой, както и чрез извършване на обръщане.

Отвореният завой е специфично умение, използвано в състезателното плуване за завои с бътерфлай и бруст, където завоите на флип не са разрешени. Отвореният завой се използва за промяна на посоката при стената, точно както флип завой се използва за свободен стил и гръб. И докато отвореният завой се използва за бътерфлай и бруст при състезателно плуване, няма причина това умение да не може да се използва вместо обръщане за свободен стил (и гръб) във вашата тренировка по плуване в триатлон.

СВЪРЗАНИ: Пълно ръководство за плуване в триатлон

Как да направите открит завой

Отворен завой се изпълнява, както следва:

• Докоснете стената с една ръка (няма значение коя и докато усвоите умението, хващането за ръба на стената може да бъде полезно).
• Докато позволявате на тялото си да продължи напред инерцията си към стената, уплътнете долната половина на тялото си, като издигнете коленете си към гърдите и краката си към стената.
• Спуснете ръката, която не е докоснала стената под водата, със свит лакът, който ще ви помогне да завъртите тялото си настрани и да започнете да извършвате промяната си в посоката.
• Изведете горната си ръка, тази, която докосна стената, над водата и след това протегнете двете си ръце пред себе си. В този момент трябва да сте завършили промяната на посоката и краката ви трябва да са до стената.
• Отблъснете стената със събрани ръце, в опростена позиция.

Ето кратък видеоклип, който да ви демонстрира.

Ако сте нов в плуването, разгледайте нашето Ръководство за начинаещи, за да научите как да плувате за триатлон.

Алисън Фрийман е съосновател на NYX Endurance , треньорска група, собственост на жени, базирана в Боулдър, Колорадо, и Сан Диего, Калифорния. Тя също така е сертифициран по USAT ниво II и сертифициран от университета Ironman, както и състезател на многобройни железни дистанции, който се е класирал за национални първенства на САЩ за възрастови групи четири пъти.