Уикенд тренировка по плуване:4x свободни интервали

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Тази тренировка по плуване през уикенда следва прост прогресивен модел, който ще ви помогне да изградите аеробна издръжливост, покривайки много разстояние за сравнително кратко време. Работата само с лентата в началото на сета ще ви помогне да загреете добре и не забравяйте да увеличите скоростта на ударите (каданса) с увеличаване на темпото/интензивността. Изберете вашата тренировка от една от трите по-долу въз основа на наличното време и текущата фитнес. Насладете се!

А:
200 плуване/100 удара
12 x 25 @ :40 само с лента
8 x 50 плуване @ :45 (спускане 1-4, 5-8)
100 лесно (упражнение с обратна IM)
(правете следните серии непрекъснато, без допълнителна почивка, всички плувайте свободен стил)
4 x 25 @ :30
4 x 50 @ :50
4 x 75 @ 1:10
4 x 100 @ 1:25
4 x 125 @ 1:45
4 x 150 @ 2:05
4 x 175 @ 2:20
4 x 200 при 2:40
200 охлаждане
*общо 4900*

B:
200 плуване/100 удара
8 x 25 @ :60 само с лента
4 x 50 плуване @ :55 (спускане 1-4)
100 лесно плуване
(правете следните серии непрекъснато, без допълнителна почивка, всички плувайте свободен стил)
4 x 25 @ :30
4 x 50 @ :60
4 x 75 @ 1:20
4 x 100 @ 1:50
4 x 125 @ 2:10
4 x 150 @ 2:40
4 x 175 @ 3:10
200 охлаждане
*3800 общо*

C:
200 плуване/100 удара
4 x 25 w/ :30 почивка само с лента
4 x 50 плуване с :20 почивка (спускане 1-4)
100 лесно плуване
(правете следните серии непрекъснато, без допълнителна почивка, всички плувайте свободен стил)
4 x 25 w/ :10 почивка
4 x 50 w/ :15 почивка
4 x 75 w/ :20 почивка
4 x 100 w/ :25 почивка
4 x 125 w/ :30 почивка
200 разхлаждане
*2400 общо*