Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да се загрее за Tae Kwon Do
Достатъчно място на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
тичане на място
1
Застанете с крака на ширината на раменете .
2
Hop назад и напред , като скочи от ляво и след това с десния крак . Продължавайте да сменяте .
3
Повдигнете коляното си до кръста си, докато повишаване на крака си .
4
Вдигнете лявата си ръка , докато огъване лактите ви в същото време, колкото ви се повиши левия си крак . Направете същото и с дясната си ръка , понижаване и повишаване на него , когато увеличите или намалите десния си крак.
5
Тичане в място, в продължение на пет минути, за да се отпуснете мускулите на краката , мускулите на ръката, и топло до тялото.
Jumping Jacks
6
Застанете с краката си заедно.
7
Направо и се разпространява краката си един от друг , докато те са малко по-широк от раменете ви .
8
Вдигнете ръцете си от двете ви страни . Дръжте ръцете си направо .
9
Вдигнете ръцете си над главата си и образуват V. Направете това едновременно със стъпка 2 .
10
Jump , долна част на ръцете си , и донесе събрани крака едновременно.
11
Повторете стъпки от 1 до 5 . Повторете в продължение на пет до 10 минути. Наем Killers
12
Bend колене и клекнете надолу.
13
Сложете ръцете си на земята пред вас .
14
Bend ръцете и прехвърли цялата си тежест на ръцете си.
15
Изправете двата крака във въздуха зад вас, докато балансиране на вашия ръце. Нека си крака на земята на земята.
16
Shift цялото си тегло върху ръцете си и се огъват краката си , с което краката си обратно до клекнало положение.
17
Stand нагоре и повторете 10 до 15 пъти .
Squats
18
Застанете с краката си разпръснати широк .
19
Бенд коленете си и намалите зад доколкото можете да отидете при поддържане на равновесие.
20
Задръжте за три секунди.
21
Изправете краката си и да се издигне обратно към първоначалната си позиция. < Бразилски>
22
Повторете стъпки от 1 до 4. Правете това упражнение 10 пъти .
Лъжата Leg Повдига MarketBook.bg: 23
Легни по гръб с ръце до тялото .
24
Дръжте двата крака напълно прав и заедно. Дръж си пръстите на краката сочат към тавана .
25
Бавно вдигнете двата крака заедно, докато те са напълно над главата си. Дръжте двата крака направо.
26
Долна двата крака бавно, докато те са около един инч над земята . След това задръжте двата крака , стягане мускулите на стомаха .
27
Разтвори си краката , освен бавно и задръжте за няколко секунди .
28
Донеси краката си отново заедно и задръжте за толкова дълго, колкото можете.
29
долната част на краката си на земята.
30
Повторете стъпки от 1 до 7 , както толкова пъти, колкото можете.
<Бразилски >
V прозорци MarketBook.bg: 31
Легни по гръб с ръце над главата си и краката си направо.
32
Вдигнете двете си ръце и крака заедно бързо.
33
Оформете V с тялото си и задръжте за няколко секунди .
34
долна част на ръцете и краката обратно към първоначалното си положение.
< Бразилски> 35
Повторете стъпки от 1 до 4 за 10 повторения.
Flutter Kicking
36
Седни.
37
Сложи ръцете си на земята зад вас за баланс.
38
Bend и повишаване на краката си леко над земята .
39
Kick -бързо , като левите и десните си крака , редуващи .
40
Кръстосайте левия си крак върху десния си крак и след това с десния си крак върху левия си крак бързо.
41
Изправете двата крака наистина бързо, а след това се върнете и двете крака в първоначалното им положение .
Leg Повдига MarketBook.bg: 42
Поставете единия крак пред другия , за баланс , докато стои .
43
Изправете гърба си крак .
44
Дръжте ръцете си пред вас , за да се поддържа баланс.
45
Swing гърба си крака пред себе си толкова високо, колкото може. Дръжте краката си изправен в цялата тази стъпка.
46
долната част на крака си в първоначалното му положение . Alternate с двата крака.
47
Повторете стъпки от 1 до 4 за 10 повторения.