Обучение с железен юмрук

Кондиционирането за много от ударите с ръце на кунг-фу - тренировка с железен юмрук - включва нанасяне на по-тежки и по-твърди повърхности. Започвайки от малко, с торба сушен грах, забивате ръцете си многократно в чантата, докато състоянието ви се подобри. Това увеличава издръжливостта на ударните повърхности на ръцете ви, и изгражда сила в китките ви. Кофите с пясък за удари с отворени ръце развиват издръжливост в пръстите ви. Консултирайте се с лекар, преди да започнете каквото и да е бойно изкуство или тренировъчна програма.

Железен юмрук

Изграждането на железен юмрук започва със зеленчуци. Малка платнена торба, пълна със сух грах, образува твърдо вещество, все пак донякъде прощаваща поразителна повърхност. Прикрепете тази чанта към твърда повърхност, която няма да се движи, като стена или дърво. Уверете се, че чантата е здрава, закрепени заедно с тежки конци и подсилени шевове. В противен случай ще отделите повече време за бране на грах, което ще прекарате в удрянето им. Прикрепете чантата, която трябва да бъде приблизително 12 инча квадратна и плоска, до стената приблизително на нивото на центъра на гърдите ви.

Пробиване

Стиснете правилно юмрука си, за да избегнете повреда на ръката или китката. Първо завъртете пръстите си, и се уверете, че палецът ви е от външната страна на пръстите ви, покривайки първите един или два. Дръжте гърба на ръката си в една линия с предмишницата, и стиснете здраво юмрука си. При пробиване на чантата, първо ударете леко, докато свикнете да го удряте, след това добавете сила от торса си, след това краката ти. Ударете с първите два кокалчета на юмрука си.

Започнете, като удряте чантата през ден, и постепенно стигайте до ежедневни поразителни сесии. Когато можете постоянно да удряте граха всеки ден без болка, сменете граха със сачмени лагери с приблизително същия размер като граха. След това преминете към грахов чакъл.

Техники на затворен юмрук

Кунг-фу включва различни техники за удари с ръце, включително задния юмрук и юмрук-чук. За да ударите с юмрук, обърнете се така, че гърбът ви да е до стената и да сте от едната страна на чантата. Ударете чантата с първите два кокалчета на юмрука си по начин, подобен на удар с бекхенд. Обърнете ръката си и ударете с дъното, или мека част от стиснатия ви юмрук, за да направите техниката чук-юмрук. Тренирайте юмрука си чук по същия начин.

Отворена ръка

Кондиционирането за техники с отворени ръце е част от тренировката с железен юмрук. Удар с ръба на ножа се извършва с външния ръб на ръката ви по начин, подобен на задния юмрук. Отвори ръката си, стегнете пръстите си, и ударете силно торбата с ръба на ръката си. Техники с копие и пръсти, доставен с изпънати пръсти и здраво държани заедно, насочете меки точки към опонента си. Започнете да се подготвяте за това, като забиете пръстите си в кофа със сух грах по същия начин, по който тренирате стиснатия си юмрук. Работете до сачмени лагери, грахов чакъл и накрая кофа с насипен пясък. Кондиционирането на техниката с копие пръст е дълъг и понякога болезнен процес.