Тренировка по боксова верига

Кръговите тренировки предоставят формат, който позволява на боксьорите да се подготвят физически, както и фокус върху развитието на специфични умения. Вериги могат да се фокусират върху развитието на издръжливост, скорост или мощност. Съсредоточете се върху едно умение или комбинирайте различни упражнения, за да ги обхванете всички в една верига, за да станете по-добре подготвен боксьор.

Издръжливост

Боксът изисква анаеробни изблици на енергия, но също така изисква издръжливост, необходима, за да остане силен и ефективен през пълни 12 рунда, ако е необходимо. Кръговото обучение за издръжливост може да бъде проста комбинация от работа с чанти и бягане. Започнете с триминутен рунд върху тежката торба. Вместо период на почивка, излезте навън или се качете на бягащата пътека и пробягайте четвърт миля със стабилно темпо. Продължете да редувате работа с чанти и бягане, без почивка между тях, за цели девет кръга.

Скорост

Скоростта ви дава предимство пред опонента ви. Ако успеете да извадите удара си и да го ударите, преди противникът ви да удари, получавате значително предимство. Започнете с триминутен кръг от бързи удари по тежката торба. Съсредоточете се върху скоростта и ударете чантата с прави 1-2 удара възможно най-бързо за 15 секунди. Починете 15 секунди и след това се върнете направо към ударите. Продължете цикъла през пълните три минути. След минута почивка, преместете се на пода и кутията със сенки без прекъсване за цели три минути. Движете краката си много малко и се концентрирайте върху това да направите ударите си възможно най-бързи и плавни. В края на три минути, незабавно паднете на пода и направете колкото се може повече пълни лицеви опори, колкото можете по-бързо. След минута почивка, направете триминутен кръг върху торбата за скорост или двустранната торба, като се фокусирате върху скоростта и прецизността с всеки удар. Починете за три минути и след това повторете кръга още два пъти.

Мощност

Нокаутната сила идва от кондиционирането на мускулите ви да заредят възможно най-много потенциална енергия и след това да я освободите възможно най-бързо. Обучението за сила не трябва да се изолира само от вашите силови удари. Мощен удар може да бъде толкова ценен, колкото мощно дясна ръка или ляво кроше. Дръжте 10-килограмова гира в дясната си ръка и удряйте въздуха с дъмбела за 30 секунди. Веднага пуснете дъмбела, сложете ръкавицата си и удряйте тежката чанта с дясната си ръка колкото можете по-силно през следващите 30 секунди. Превключете дъмбела на лявата си ръка и повторете цикъла. Превключете към подавания за сандък за медицинска топка, хвърляйте колкото можете по-силно за 30 секунди, след това почивка за 30 секунди за цели две минути. Завършете с две минути върху тежката торба, потупване на торбата с леки удари. Но на всеки 30 секунди, променете кой удар избирате да ударите големия, използвайки максимална мощност. Не забравяйте да преминете през вашия удар, правилно, кука и горен разрез само с леки потупвания по торбата между всеки мощен удар. Повторете цялата верига четири пъти.

Съображения

Всяка верига може да бъде модифицирана чрез въвеждане на нови упражнения в кръга или чрез промяна на интервалните времена. Например, бягането във веригата за издръжливост може да бъде заменено с триминутни кръгове скачане на въже. Вериги също могат да бъдат подредени така, че да включват упражнения, които работят за издръжливост, скорост и мощност всичко в една верига. Тези умения не трябва да се работят независимо едно от друго и могат да се допълват в хода на една верига. Винаги се уверете, че започвате кръговата си тренировка със загряване и разтягане на използваните мускули, когато приключите. Ако сте нов в бокса, започнете консервативно с веригите и направете каквото можете, постепенно проправете път до времето на пълния кръг и увеличавайте броя на кръговете на кръг.