Какво е кикбокс?

Кикбоксът съчетава ударите на бокса с ритниците на карате. Има няколко вариации на спорта. Някои състезателни кикбоксьори практикуват спорта срещу противници на ринга. Други фитнес ентусиасти практикуват кикбокс като аеробна тренировка. Техниките за кикбокс също са практични за самозащита. През последните няколко десетилетия, кикбоксът се превърна във вълнуващ спорт за гледане и практикуване.

История

Карате се практикува от 19 век, но кикбоксът има много по-кратка история. Терминът "кикбокс" е създаден от японски промоутър на бокс през 50-те години на миналия век. Организаторът използва термина за обозначаване на комбинация от муай тай бокс и карате. По-късно терминът придоби по-голяма популярност в Съединените щати през 70-те години на миналия век. Американските практикуващи карате с пълен контакт бяха разочаровани от ограниченията за точки на турнирите и решиха да изведат двубоите си на боксовия ринг. Двойка от легендите на спорта от онова време са Бени “The Jet” Urquidez и Bill “Superfoot” Wallace. Кикбоксът стана по-популярен, когато ESPN започна да излъчва мачове през 1979 г.

Техники

Състезателните кикбоксьори използват широк набор от техники, за да дезориентират и победят опонентите. Ударите включват удар, ъперкът и хук. Ударът с кука е един от най-опустошителните удари, защото се люлее и удря мощно противник отстрани. Ритниците също са мощни оръжия в спорта. Техниките за ритане включват отпред, кука, страна, раундхаус и въртящи се обратни ритници. Обратните ритници са добри за изненадващи опоненти. Кикбоксьор изпълнява тази техника, като бързо се върти и забива петата си назад в опонента си.

Правила и разпоредби

Има няколко организации, които популяризират и управляват мачовете по кикбокс. Правилата могат да варират между организациите, но мачовете обикновено са между три и 12 рунда. Всеки рунд обикновено е дълъг от две до три минути. Състезателите носят защитно бойно оборудване на ръцете и краката си. Някои организации позволяват ритници под кръста, но други ограничават техниките на ритане до над кръста. Мачовете по кикбокс и бокс се решават по подобен начин. Противниците са разделени по тегловни класове и резултатът от мача се определя с решение, равенство или нокаут.

Подготовка

В подготовка за мачове, кикбоксьорите преминават през едни от най-строгите тренировки в света на спорта. Кикбоксьорите трябва да са добре подготвени както за нанасяне, така и за поемане на удари по време на битката. Това изисква интензивна мускулна издръжливост и тренировки за сърдечно-съдова издръжливост. Пример за упражнение по кикбокс е издигнатата лицева опора. Повишените лицеви опори се изпълняват с помощта на стол за повдигане на краката, докато правите лицеви опори.

Кардио кикбокс

Поради ефективността на тренировъчните режими по кикбокс, Тренировките по кикбокс станаха популярни сред ежедневните фитнес ентусиасти. Много фитнес зали вече предлагат уроци по кардио-кикбокс. Участниците изпълняват много техники за кикбокс, като удари и раундхаус ритници. Техниките се изпълняват с бързи темпове на музика. Уроците по кардио-кикбокс са смекчена версия на тренировката на боец, но те все пак осигуряват страхотно изгаряне на калории. Часовете също така учат участниците на някои основни движения за самозащита.

Внимание

Спортният кикбокс и кардио кикбоксът са физически натоварващи. Хората, които се интересуват от кикбокс, трябва да получат одобрение от лекар, преди да започнат този тип упражнения. Също така е важно да се разтягате адекватно, преди да практикувате ударите с юмруци и ритници на кикбокса.