Как да подобрим движението на главата в бокса

Преместването на главата в бокса е защитна тактика и техника, използвани за настройване на удар. Легендарният треньор по бокс Къс Д’Амато веднъж каза:„Когато можеш да удариш опонента си, но той не може да те удари, тогава си боец." Боксьорите тренират за подхлъзване, или избягвай, удари, като бързо движат главата си на една страна, след това обратно в центъра. За да нанесете мощен удар, първо преместете главата си отстрани на силната си ръка, след това развийте, докато нанасяте удара. Можете да станете по-добър боксьор с упражнения, които подобряват защитните и офанзивните техники за движение на главата ви.

Плъзгащи удари

Поставете две стоящи огледала едно до друго. Заемете боксовата си стойка на 3 фута пред огледалата. Регулирайте позицията си така, че от твоя гледна точка, носът ви е точно в една линия с вертикалния шев между огледалата, докато сте в стойка.

Започнете със сенки, както обикновено правите, но дръжте долната част на тялото си напълно неподвижна, вместо да движите краката си. Поддържайте главата си центрирана с брадичката си прибрана.

Преместете бързо горната част на тялото си наляво, така че отражението на дясното ви ухо да е покрай шева на огледалата, сякаш избягваше удар. Бързо преместете главата си обратно към центъра, така че носът ви да е в една линия с шева. Преместете бързо горната част на тялото си надясно, така че лявото ви ухо да премине през шева, след това се върнете в центъра, върнете носа си в съответствие с шева.

Продължете да нанасяте сянка и хлъзгайте удари във всяка посока, докато държите долната част на тялото и краката си неподвижни. Преобръщайте се под въображаем удар след всяка маневра за уклоняване наляво-надясно. Винаги се връщайте в изходна позиция, като отражението на носа ви е подравнено със шева между огледалата. Повторете защитната техника в продължение на три минути, без да спирате.

Мощни удари

Заемете боксовата си стойка на една ръка разстояние пред тежка чанта. Започнете да хвърляте удари, както обикновено правите, когато боксирате, но дръжте долната част на тялото си неподвижна, вместо да движите краката си.

Настройте мощен удар, като пуснете това рамо и преместите главата си на тази страна, докато нанасяте удар с другата си ръка.

Бързо върнете удара и, по същото време, развийте горната част на тялото си и върнете главата си обратно в центъра, докато хвърляте удара с мощната си ръка.

Продължете да практикувате настройване на мощни удари извън удара. Насочете се към средната част на чантата, сякаш нанасяте удар по тялото, а в горната част на чантата, сякаш нанасяте нокаутен удар. Упражнявайте се да хвърляте мощни удари с ударна ръка, като използвате същата техника на пускане на рамото и главата на тази страна, след като ударите с другата си ръка.

Предупреждения

Избягвайте да накланяте главата си на една страна, докато плъзгате удари, или рискувате да нараните врата си, ако бъде ударен от удар.