Как да правим коремни преси за Бокс обучение
1
Седнете на пода с изправен гръб и перпендикулярни на пода. Поставете краката си пред вас , свити колене и крака стъпили на пода . Коленете ви трябва да бъде около хип ширината на раменете . Използвайте парче на мебели или наблюдател да задръжте натиснат пръстите на краката си .
2
Поставете ръцете си в близост отстрани на главата си, с лакти свити. Или , пресече ръцете си пред гърдите си. Разточете раменете и главата напред към гърдите си .
3
Облегни се бавно , с главата и раменете закътано си. Пазете се наведе назад, докато почувствате мускулите на стомаха се стягат . Върни се назад просто малко повече. Задръжте за кратко , а след това донесе главата и раменете си назад до колене.
4
Повторете тъй като много коремни преси , колкото можете. Ги правя бавно. Опитайте се да се започне с 25 и да направи повече като стомахът ви става обусловен .
5
Легнете с гърба си целия път до пода, за да се опитам различен вид коремна криза . Поставете ръцете си отстрани на главата си . Лактите трябва да са настрани , така че да не може да ги види .
6
Натиснете гърба си на пода. Донеси гърдите си нагоре в къдри , вдигане на главата, шията и раменете от пода. Дръжте раменете си спокойна. Те трябва да стоят приведени в съответствие с гърдите си , и не излезе . Глътни в пъпа към гръбначния ви стълб да стегнете коремните мускули по време на упражнението .
7
пауза за няколко секунди , след това се върнете обратно си на пода. Повторете 25 пъти .