Как да правим коремни преси за Бокс обучение

коремни преси са важно упражнение за боксьори . Те изграждане и укрепване на коремните мускули , което позволява на боксьорите да се удари в торса. Има няколко начина да направите коремни преси , но редовните седне и коремна криза са две класически подходи. Инструкции

1

Седнете на пода с изправен гръб и перпендикулярни на пода. Поставете краката си пред вас , свити колене и крака стъпили на пода . Коленете ви трябва да бъде около хип ширината на раменете . Използвайте парче на мебели или наблюдател да задръжте натиснат пръстите на краката си .

2

Поставете ръцете си в близост отстрани на главата си, с лакти свити. Или , пресече ръцете си пред гърдите си. Разточете раменете и главата напред към гърдите си .


3

Облегни се бавно , с главата и раменете закътано си. Пазете се наведе назад, докато почувствате мускулите на стомаха се стягат . Върни се назад просто малко повече. Задръжте за кратко , а след това донесе главата и раменете си назад до колене.

4

Повторете тъй като много коремни преси , колкото можете. Ги правя бавно. Опитайте се да се започне с 25 и да направи повече като стомахът ви става обусловен .

5

Легнете с гърба си целия път до пода, за да се опитам различен вид коремна криза . Поставете ръцете си отстрани на главата си . Лактите трябва да са настрани , така че да не може да ги види .

6

Натиснете гърба си на пода. Донеси гърдите си нагоре в къдри , вдигане на главата, шията и раменете от пода. Дръжте раменете си спокойна. Те трябва да стоят приведени в съответствие с гърдите си , и не излезе . Глътни в пъпа към гръбначния ви стълб да стегнете коремните мускули по време на упражнението .

7

пауза за няколко секунди , след това се върнете обратно си на пода. Повторете 25 пъти .