Как да се подготвим за Pushups

лицева опора е най- преносим и може би най-ефективният , обща горна упражняване на тялото . Тя е насочена към гърдите, но тя също е от полза на раменете , гърба и ръцете . Подготовка по подходящ начин , преди да започнете да правите лицеви опори може да направи упражнението по-безопасно и по-ефективно . Инструкции
Инструкции

1

Опънете ръцете, раменете и гърдите . Имате около 10 големи кръгове на ръцете и в двете посоки, за да се отпуснеш горната част на тялото .

2

Lie по корем с ръце до тялото


3

донесе. ръцете си към раменете си , и растителни дланите си на пода около един инч далеч от гърдите си , точно под мишницата си . Лактите трябва да се наведе , сочеща нагоре .

4

Завъртете краката си нагоре, докато възглавничките на пръстите на краката са изравнени срещу пода.

5

Push тялото си от земята , водене схванат . Само ръцете и краката трябва да се докосва земята. Тялото ви трябва да бъде твърда, но на по- лек наклон . Гледай право напред , а не надолу към земята.

6

Спуснете гърдите си бавно , докато тя леко четки срещу пода. Повдигнете тялото си обратно до началната точка. Това е една лицева опора .