Как да се подобри гъвкавостта в олимпийските Асансьори

Два асансьора са оспорени в олимпийски повдигане - изтласкването и отвличането . И двата асансьора изискват сила, мощ , бързина , координация и гъвкавост. В действителност , дори и много силен човек може да го намерите трудно да се направи изтласкването или отвличането , ако им липсва необходимата гъвкавост . Докато редовен стречинг ще помогне , един от най-добрите начини да получат движение - специфична гъвкавост е да извършва въздушни клякам . Също така се използва като упражнение сила и функционален инструмент за оценка , режийни клякам имитират позицията приемната в отвличането , което от двете лифтовете , безспорно изисква най-голяма гъвкавост . Нещата ще трябва
метла
Barbell

Покажи повече инструкции

1

Хванете си метла с широк хват , така че да е на нивото на сгъвката на бедрата . Вдигнете ръцете си над и леко зад главата си . Дръжте лактите заключени.

2

Застанете с краката си малко по-широка от широчината на раменете . Превърнете вашите пръсти леко навън. Вдишайте , повдигнете гърдите си и да измъкне раменете си назад и надолу . Това се нарича пакетиране на раменете си .


3

Push дупето назад и , водене на лентата над краката си , наведете коленете си . Клекнете , доколкото можете . В идеалния случай би трябвало да можете докосване прасците с прасците , докато все още поддържа изправено торса . Седнете в най-дълбоката позицията, за която може да се поддържа за преброяване на три и после поставете обратно .

4

Извършване на шест до 12 повторения. Вие трябва да разберете , че вие ​​сте в състояние да клякате малко по-дълбоко и по-удобно представител от представител. Извършете 2-4 повече набори .

5

Извършване режийни клякам всеки ден да се увеличи гъвкавостта си , обхват на движение и комфорт с това упражнение . След като сте усвоили метлата , прогресира до празен мряна .