Как да тренировка за Cheerleading
свободни тежести
неблагодарна
Elliptical
Скачане на въже на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
1
График вашия мажоретките тренировка в продължение на пет пъти седмица . Три дни трябва да бъде сила за обучение , а останалите две трябва да бъде кардио . Можете да редувате дните , така че да направим един дни Сила за обучение на следващото кардио, и така нататък .
2
Загряване на тялото ви , като направите пет минути кардио упражнения. Това може да се бягане, скачане на въже, скоростта на ходене или практикуване песнопения с ръка и крак движения , без паузи между тях.
3
изграждане на сила в ръцете си , правейки лицеви опори и вдигане на тежести . Използва 5 to £ 10 тежести , направете 3 серии по 10 повторения на всеки от прес тегло , рамото преса, къдрици , ред и рушвети .
4
Укрепване на краката си , като направите три серии по 15 повторения на всеки на клекове и напади . Strap на някои тежести за глезените и направи странични крака лифтове от лежи на пода , или държи за стената с една ръка и повдигане на крака си , за да се отстрани.
5
Извършва основни коремни преси , коремни прозорци , странични коремни преси и лифтове на краката , когато работното си корема . Направете 3 серии по 20 повторения всяка. В
6
правя аеробни упражнения като танци аеробика, степ аеробика , джогинг, кънки , скачане на въже , ходене по бягаща пътека или с използване на елиптичен машина , два дни една седмица . Вие трябва да се стреми в продължение на 1 час кардио упражнения .