Как да правим за сезона за Cheerleading

Има много мажоретките движения, които изискват сплитове . Някои от тях са в средата на скок или скок , някои по време на удар на крака , а някои на земята. Способността за извършване на това умение ще засили съчетания вашия отбор е значително , така че ученето шпагат е много важно. Това може да стане с работа чрез поредица от стъпки и поддържането малко търпение . Нещата ще трябва
Water
Dedicated време всеки ден, за да извършите участъци
Затоплете дрехи
Етаж с килим или мат в
Покажи повече инструкции
Straddle сезона за Cheerleading < Бразилски>
1

Започнете седи изправен на пода . Гърбът трябва да е под ъгъл от 45 градуса от краката си . Отвори краката си един от друг , за да отстрани , доколкото можете, без да причинява болка .

2

Дръжте ръцете си в предната част на тялото си направо и се достигне до пода пред себе си , доколкото можете може , без да причиняват себе си никаква болка . Опитайте се да не крива гърба си твърде много.


3

Донеси ръцете си в по-тясно между краката и рок в позиция, в която ръцете си държат до тялото си с краката си все още на пода . Това се нарича разкрачване поза. Това е мястото, където вие ще започнете вашата разтягане.

4

Седнете обратно в позицията си , а след това повторете . Направете това 10 пъти на ден за около 4 седмици. Наем нахвърлям сезона за Cheerleading

5

Step един крак пред другия в нахвърлям се положение с обратно коляното близо до пода.

6

Отиди толкова ниска, колкото можете, подпрял се с ръце до тялото . Това е мястото, където вие ще започнете вашата разтягане.

7

Освободете вашата поза и почивка огънатата коляното на задния крак , след това повторете . Направете това 10 пъти на ден за около 4 седмици.