Как да правя кардио обучение
1
Работа с треньор да се създаде разумен план тренировка с достатъчно кардио дейност . Създаване на цели , които са подходящи и здрави. Бъдете сигурни, за да се простират и загрявка преди всяка тренировка .
2
тренировка на стълбище - катерач , за да се увеличи гъвкавостта на повтарящи се движения . Регулирайте машината да се увеличи устойчивостта и регулирате ъгъла на напречния рампата за повишаване на предизвикателството на тренировка.
3
движат по неблагодарна . Използване на функциите за конзолата да въведете личните данни и поддържа актуален списък на пробег и изгорени калории . Започнете бавно и да се увеличи скоростта и наклона за поддържане на предизвикателството на тренировка.
4
Изберете задно задвижване елиптичен треньор за най - ефективна тренировка. Това работи най- на мускулите на по-висока интензивност от " набутвам треньор. " Изберете една машина, която предлага истинското крачка за височината на потребителя. Използвайте оборудване с подвижни " ръце " за по-нататъшно повишаване на сърдечната честота .
5
Регистрирайте се за колоездене клас група за предизвикателна тренировка . Ride в продължение на 45 до 60 минути под ръководството на инструктор в рутинна хореография на музика .
6
Вземете клас степ аеробика за високо въздействие , хореография тренировка, която обединява горните и долните движения на тялото . Добави щрангове до платформата за увеличаване на интензивността и предизвикателството на тренировка.
7
забравяйте да се разтягат и се охлади след всяка кардио тренировка Бъди . Намаляване на интензитета чрез ограничаване на използването на ръцете по време на хладно надолу.