Как да направя Издърпайте Ups за Cheerleading
1
Загряване на тялото си, като бягане, ходене или правиш някакъв друг вид светлина кардио за пет до 10 минути. Без значение какъв вид упражнения правиш, това просто загрявка винаги е важно .
2
Поставете ръцете си в лентата на pullup , малко по-широка от широчината на раменете в надхват мода . Отделете няколко дълбоки вдишвания и навън.
3
Вдишайте и след това да си подпре корема и издишайте , докато повишаване на тялото си нагоре със силата на ръцете , корема , гърдите и гърба . Когато усилвате себе си , така брадичката ви е близо до бара , унижавай обратно в контролирана движение, вдишване отново по пътя си надолу.
4
Повторете това движение толкова пъти, колкото можете , като продължава да вдишват по надолу част и издишайте по време на повишаване частта на pullup . Преброяване на броя на набирания можеш да направиш. Ако не сте успели да се направи един общ , променете положението на ръцете си на непочтен позиция и да видим дали това го прави по-лесно. Chinups , които включват , че задкулисно движение, са обикновено по-лесно да се направи.
5
Извършване на същия брой набирания още два пъти една и съща седмица , като мускулите ви почивка най-малко 24 часа между сесиите . След една седмица се стремим да направим една допълнителна pullup . Например , ако сте били в състояние да направи две набирания , опитайте се прави трета pullup по време на втората седмица . Когато можете успешно да направя три набирания , нали този номер три пъти за една седмица и след това се опитайте да направите четвърти pullup следващата седмица , продължава да добавите един pullup за ежедневието си всяка седмица до две седмици, за да продължи да набира сила .
< Бразилски>