Как да си дресираш за Cheerleading

Като цяло, мажоретки се считат за истински спортисти и като такива , са длъжни да отговарят на определени изисквания за физическа подготовка . Членовете на екипа трябва да бъдат здрави , без значение каква е тяхната позиция. Това означава, че поддържането на здравословна и балансирана диета , включваща и план за упражнение в ежедневните дейности. Гъвкавост , сила , издръжливост и диета са ключовете към обучението като професионалист . Нещата ще трябва
Балансирано хранене
Диетолог (по желание )
Food вестник
диета и план за упражняване
бягане /ходене обувки
Физическо треньор (по желание )
Gym с тежести
Упражнение списание е.
Покажи повече инструкции
влак за Cheerleading е.
1

Направете си план . Най-добрият начин да се придържате към диета и тренировъчна програма е да го запишете и да го проверите почивен ден след ден. Се съхранява в списание храна, за да бъдете сигурни, че се хранят правилно и списание упражнения, за да записвате и следите прогресии .

2

Започнете с подгряване . Пешеходна бързо или бягане леко в продължение на 5-10 минути преди да започне тренировка или практика е необходимо , за да получите на кръвоносната система се движи. Кръвта започва да тече през мускулите , което може да попречи на стягане и болезненост по-късно .


3

Винаги опъвайте мускулите преди и след тренировка , игри и състезания. Това поддържа мускулите си силна и ще ви помогне да се избегне дърпа и щамове . Общи участъци включват : пеперуда , квадрицепсите , щука , разкрач , ръката и рамото зад участък главата

4

изграждане на мускули чрез тегло обучение . . Когато сте изграждане на сила , намалявате шансовете си за нараняване. Учения общата якост включват клякам, къдрици , преси , набирания , асансьори крака и коремни преси .

5

забравяйте да приемат достатъчно калории, така че да имате енергия по време на изпълнение да бъде. Ако се храните добре и да работят едновременно , ще се запази атлетично телосложение , необходима за мажоретките . Здравословните въглехидрати и захари ( като макаронени изделия и пресни плодове ), може да ви помогне да се поддържа в дългосрочен план енергията, необходима да се обучават за мажоретките .