Най-добри разтягания за овладяване на разделянето

Тези от вас, които работят върху вашите сплитове, или тези, които имат спортисти, които все още се опитват да изкарат своите на земята, не се притеснявайте! Има много разтягания, които можете да направите, за да слезете на земята за нула време. Когато се свежда до това, разделянето е просто въпрос на редовно разтягане. Колкото по-често се разтягаме, толкова по-гъвкави остават ставите ни. Тази гъвкавост също ще помогне да защитим себе си и нашите спортисти от наранявания. Разцепванията са основен тест за гъвкавост, но има по-прости разтягания, които могат да се изпълнят, за да улеснят овладяването на самите разделяния.

Прегъване напред

Застанете изправени със събрани крака и ръце отстрани. Вдигнете ръце над главата си и продължете да се гмуркате надолу към земята, окачвайки се на кръста. Ако гъвкавостта е налице, протегнете ръцете си към земята и оставете дланите си да паднат от двете страни към земята. Приближете гърдите си към коленете и почувствайте дълбоко разтягане на подколенните мускули. Ако ви е трудно да стигнете до земята, не се колебайте да огънете краката си! Оттам можете да работите върху изправянето на краката си, като същевременно държите дланите си на пода.

Поза на пирамида

Застанете изправени, след което внимателно изтеглете единия си крак на около три до четири фута зад другия. Извийте леко пръстите на краката си и проверете дали задната ви пета е подравнена с предната ви пета. Уверете се, че краката ви не са директно на една линия; по-скоро те трябва да имат няколко инча разлика, за да ви помогнат да балансирате. След като краката ви са настроени правилно, огънете гърдите и брадичката си надолу по предния крак, достигайки пръстите и ръцете си зад крака за по-дълбоко разтягане. Задръжте това и повторете от другата страна.

Поза на гущер

Това е като удар, но фокусът е повече върху разтягането на бедрата. Отидете в позиция за нисък удар със свито предно коляно, като се уверите, че коляното ви е над глезена, а не пред него. Изпънете задния си крак зад себе си. Можете да държите задното си коляно от земята или да го спуснете надолу! След това приближете двете си ръце към вътрешната страна на предния крак, като се спуснете възможно най-близо до земята. Можете да се качите на предмишниците и да спуснете гърдите си надолу.

Поза на гълъб

Въпреки че този участък може да изглежда сложен, той е доста полезен, когато работите за разделянето на вашите и на вашите звездни мажоретки. От позиция планк приближете дясното си коляно към дясната китка и глезена към лявата китка, като се опитвате да направите подбедрицата си успоредна на стената пред вас. Оттук бавно спуснете бедрата и тялото си към земята, като изпънете левия крак дълго и зад вас. Ако това е твърде болезнено, издърпайте десния глезен по-близо до тялото си. След като се почувствате удобно, преминете върховете на пръстите напред пред крака и спуснете гърдите си на земята.

Поза за разгръщане

Седнете в позиция на щука с изпънати крака пред себе си. След като седнете добре и високо, поставете ръцете си зад себе си и раздалечете краката си доколкото могат. След това изведете ръцете си до средата и започнете да ги извеждате, докато не могат да продължат. Опитайте се да спуснете главата и гърдите си на земята, за да усетите наистина разтягането. Чувствайте се свободни да се накланяте на двете страни и в това разтягане, тъй като вашите коси ще ви благодарят! Можете също да се обърнете към всеки крак и да спуснете носа си до коляното. Направете това от двете страни!

Разделяне

Сплитовете на вашите атлети ще направят скокове, преобръщане и позиции на флаер много по-лесни за правилното им изпълнение. Искате вашите звездни мажоретки да дадат най-доброто от себе си на тази постелка, а разтягането е голяма част от това. Научете ги на тези разтягания и им кажете как да ги правят у дома, така че да работят дори в почивните си дни от фитнес залата. Със сигурност ще видите подобрения за нула време.

Свържете се с WSA Cheer

След като сте готови за състезателния сезон, свържете се с нас! Ние сме домакин на наздравителни състезания в цялата страна, за да могат вашите атлети да се борят за титлата „Национален шампион!“