Аеробни упражнения, за да се направи в пред телевизора

Когато мисля за аеробика , може да си представим един клас се ръководи от пристъп и весел инструктор , с учениците правят всичко възможно , за да имитират движенията . Все пак, това не е единственият начин да се получи в този забързан форма на упражнения , и настройката за клас може да не е за всеки. Но независимо дали сте в един клас или у дома , MayoClinic.com препоръчва да получите най-малко 150 минути умерена интензивност аеробни упражнения на седмица. Един от начините да направите това - и се наслаждавайте на някои развлечения в същото време - е да правя аеробни упражнения , докато гледате телевизия. Неблагодарна

Park си неблагодарна близо до вашия телевизор и имате един лесен и ефективен метод за правене на аеробни упражнения , докато те хвана любимото си предаване . Може да изберете скорост и наклон на машината , така че можете да направите своя тренировка като силен , колкото искате . Ходенето на бягаща пътека в продължение на един час при скорост от 2 mph ще горят около 200 калории за 160 -килограмов човек , но имайте предвид , че увеличаването на скоростта и наклона също така ще повиши вашата горят калории . Просто бъдете внимателни да не стане така, ангажирани в гледане на телевизия , че вие ​​погрешна стъпка и отидете излитането на гърба .


Велоергометър

Карането на велоергометър предлага ниско - форма на аеробни упражнения въздействие , което работи особено добре за хора, които са по-удобни остава седнал . Стационарни велосипеди също са идеален избор за телевизионни тренировки , защото те не изискват много концентрация. Подобно на бягаща пътека , можете да промените настройките на стационарно колело да променя интензивността . Според Merck , вие трябва да започнете с опъването на колела , така че да направи 60 оборота в минута , постепенно увеличаване на този брой , докато стане по- удобно.