Простира на мускула Долна Trapezius

трапецовидния е голям , широк мускул кръстен на своята форма, която наподобява трапец . Тя се простира от основата на черепа до последния прешлен на гръбнака на гръдния кош и вложки в близост до горната част на плешките . Долната трапецовидния мускул , който се отнася до района в близост до долната част на гръбнака на гръдния кош , може да се стягам и нежна от стрес , независимо дали причината е от негативни емоции , нараняване или физически упражнения. Правете чести почивки по време на работа, за да го простра . Floorwork

Разтягане на пода намалява стреса върху вашата трапецовидния мускул и гръбначния стълб , което ви позволява да се съсредоточи повече върху участък , без да се налага да се притеснявате за балансиране на себе си , докато стои . Много упражнения от йога простират долната трапецовидния мускул и околните мускули , включително Downward Dog , Седнала Spinal Twist , котка и крава и поза на детето . За всяка от тези пози , задръжте позицията за 5-6 дълбоки вдишвания.

Да направите Седнала Spinal Twist, седят на пода с левия си крак право пред вас. Прекоси десния си крак над лявото си коляно и го постави на пода до лявото коляно . Завъртете торса си от ляво и сложи десния си лакът срещу вътрешния си дясното коляно . Поставете лявата си ръка на пода зад вас близо до дупето за подкрепа. Като натиснете дясното коляно и десния лакът един срещу друг , трябва да се чувстват участък в дясната долната трапецовидния мускул . Повторете участък на противоположната страна .


Заеме позиция

Вашият трапецовидния мускул не работи само по себе си , тъй като тя споделя много нерви и съединителната тъкан с други мускулни групи , включително и на гърба , раменете , шията и дори гърдите си и ръцете . Когато се движите и се простират по-ниско си трапецовидния мускул от изправено положение , вие сте също така работи върху основния си, за да запази равновесие и да се подобри информираността на тялото и движение. Постоянните упражнения включват Sun Обръщение , напред завой и фиксирани бар обратно участък .