Петте горе назад се простира

В някакъв момент от живота си , 80 на сто от хората страдат от болки в гърба , и американците харчат над $ 50 млрд. годишно, за да облекчи болката в кръста . С правилното превенция, като протягане и самостоятелната грижа , медицинска интервенция не е необходимо да бъде необходимо . Чрез цялостно разтягане на мускулите на гърба , болка могат да бъдат предотвратени и намалени. Cat и Cow Наклонява

Освободете напрежението от горната част на гърба и врата .

Хайде върху вашите ръце и колене с ръце под раменете , а Вашите колене под хълбоците . Дръжте краката си на пода . С дълбоко дъх , капка корема си към земята , изви гърба си и вдигане на погледа си към тавана. Чувствайте плешките освобождават по гърба си. На издишване , закръглява гърба си и баста брадичката си към гърдите си с корема съставянето към гръбначния ви стълб . Продължи да се движат през тях Cat и Cow накланя - движи бавно и бавно дишане - . За пет до десет повече повторения


Стена Plank

Дръжте лек завой в коленете си .

Облицовка на стена , стойка на една ръка разстояние с краката си хип- разстояние един от друг. Plant двете длани на стената, с пръсти, разпери широко и средните си пръсти , сочещи нагоре към тавана. Поддържане и двете си ръце на стената, за да започне да ходи на краката си назад, шарнирна връзка на кръста , докато тялото ви образува " L " форма. Продължавайте да натискате през ръцете ви, и корен надолу през краката си , позволявайки на гърба си , за да се освободи . Останете там за пет до 10 вдишвания.