Простира да помогне с Разделения

Разделения са популярен участък и крайъгълен камък на начинаещ в гимнастиката . Важно е да ви отнеме малко време и бъдете търпеливи , когато се научим да извършите разделя , защото можеш да се нараниш , ако се простират твърде далеч. Ако имате някакви проблеми със ставите , може да искате да се консултирате с лекар преди да пристъпите шпагат . В противен случай , вземете го забави и да бъдат внимателни . Warm Up

Важно е да се загрее преди да се прави всяка напрегнат дейност , включително разтягане. Сайтът Стартирайте планетата предполага разделяне на загряване период в съвместни ротации и аеробна дейност . Съвместни ротации е ясна : на въртене на рамото би означавало вземане на големи , бавни кръгове с ръцете си , за да завъртите вашата раменна става . Аеробни дейност включва джогинг или всяка друга дейност, която ще се повиши телесната температура. Това загряване може да предотврати напряга мускулите си и себе си ранени , риск с над -стречинг без подготовка .


Lower Back

Един от начините да се простират гърба си е просто да извива гърба си . Това се простира прасците , квадрицепсите и хип флексор мускулите . Друг участък е да лежи по гръб с краката си изпънат . Поддържане на раменете си на пода , донесе едно коляно толкова близо до гръдния кош , колкото е възможно . След това преминава през тази крак пред другия и натиснете коляното си на земята. Свийте коленете си и се опитайте да ги натиснете към пода , като същевременно поддържат раменете си на земята . Повторете всички упражнения на противоположните страни .
Наем Lunges

A нахвърлям се простира предимно вашите тазобедрените флексори . Коленичи на пода и сложи едно коляно пред вас . Вашият коляното трябва да се огъва под ъгъл от 90 градуса с крак стъпили на земята. След това натиснете гърба си крак назад и се простират внимателно с бедрата си . Важно е не да се огъват коляното си твърде много , тъй като това може да доведе до нараняване. Можете да замените това с пеперуда участък , в който седнете с коленете си изкриви и краката притиснати един срещу друг и нежно натиснете коленете надолу.


Сезона

One начин да се работи в посока правиш шпагат е много внимателно да се опитваме да ги направим . Легнете на пода до стената , така че краката ви са плоски срещу стената. Бавно се разпространява краката си , позволяващи гравитацията, за да ги обременява . Никога не поставяйте краката си по-далеч от вас чувстват, че са в състояние да отида.