Как да правим Tricep Асансьори

трицепс , или трицепс brachii , е голям мускул , разположен в задната част на горната част на ръката , отговорен за изправяне на ръката. Дали се опитва да постигне растежа на мускулите или за изгаряне на мазнини цели , трицепс упражнения са ефективен начин да извайвам горната част на ръката . Вие може да искате да започнете с ниско тегло и по-малко повторения , но скоро трябва да бъде в състояние да изградят своя сила. Имате нужда от партньор за обучение , за да подпомага и забележи вас, докато изпълнявате упражненията . Нещата ще трябва
Тежести пейка Комплект от гири Комплект на щанги MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Извършва три комплекта лежеше мряна разширения. Облягане на резервната скамейка на тегло с гърба си апартамент и краката на ширината на раменете . Хванете щангата с ръцете си навън прави и под прав ъгъл спрямо тялото си. Дръжте ръцете си в съответствие с лактите си . На гърба на ръцете трябва да бъдат изправени пред краката си . Носете със себе си до лактите надолу в крива линия, докато мряна е точно над челото си. Горната част на ръцете трябва да останат напълно все още . Върнете ръцете в изходна позиция и да изпълнява 10-15 повторения. Имате нужда от партньор за обучение , за да ви предам мряна и да упражнява надзор през цялото време.

2

Пълно три комплекта трицепс рушвети . Лежи неподвижно на вашия отпред на резервната скамейка на тегло с една гира във всяка ръка . Дръжте горната част на ръцете , в съответствие с вашето тяло и предмишниците с лице към пода , под прав ъгъл спрямо тялото си. Бавно повдигнете лактите назад , така че те са напълно паралелно с тялото си . Върнете се в изходна позиция и повторете в продължение на 10 - . 15 повторения


3

Застанете с краката си един от друг и коленете леко свити да изпълнява три комплекта стои гира разширения. Задръжте една гира в едната ръка с ръката си изправен над рамото си . Спуснете една гира зад главата си, в ​​движение прегърбване . Горната част на ръката трябва да остане неподвижен . Върни ръката си, за да се изправи на позиция и да изпълнява 10 - . 15 повторения за всяка ръка