7 начина за подготовка за колоездене на дълги разстояния

Разходката с велосипед на дълги разстояния е пътуване, което подготвя тялото и ума да преодоляват огромни препятствия в преследване на цел. Поради тази причина е изключително важно да се подготвим за подобно изпитание. Тези съвети дават представа за това как да укрепвате, подхранвате и ремонтирате тялото, като същевременно упражнявате ума, за да направите целите си по-постижими.

1. Смесете интензивността на тренировка

Въпреки че фокусът ви е на дълги разстояния, важно е да постигнете добре закръглени атлетични способности. В крайна сметка пътеките няма да са само равни и няма да са само хълмове. За да се подготвите за тези вариации, включете както тренировки с висока интензивност, така и интервални тренировки. Тренировките с висока интензивност предизвикват мускулите ви и изграждат обща сила. Интервалното обучение, при което превключвате между силно, бързо и бавно, лесно въртене на педали, ще изгради вашата издръжливост. Смесването му с двете интензивности на тренировка ще ви осигури както силата, така и издръжливостта, които са ви необходими, за да покорите пътищата.

2. Стратегически планирайте върховите тренировъчни пътувания

Вашето върхово тренировъчно каране е най-трудната ви тренировъчна сесия. Подготвяйки се за последното си пътуване, се заемете с върховото тренировъчно каране поне два уикенда преди това. След като изпълните най-трудната и важна тренировъчна стъпка, тялото ви ще се нуждае от време, за да се възстанови. След това можете да прекарате остатъка от времето си в поддържане на нивото на фитнес с по-кратки разходки, докато мускулите ви се възстановяват.

3. Поддържайте правилното хранене

За да сте сигурни, че тялото ви има достатъчно енергия, за да завърши дълго пътуване, яжте много въглехидрати и ги яжте често. Зърнени храни, плодове, спортни блокчета и други въглехидрати осигуряват на тялото ви гликоген, който е от съществено значение за поддържане на тялото заредено и ума нащрек при пътуване с велосипед. Не забравяйте да ядете толкова често, колкото на всеки час, за да поддържате постоянен енергиен прием и винаги следете какво ядете по време на тренировка. Това ще позволи на тялото ви да се приспособи към вашата диета, така че храната да не попречи на представянето в големия ден.

4. Направете възстановяването приоритет

Подобрението е от основно значение при колоезденето на дълги разстояния и позволяването на тялото да се възстанови след тренировка увеличава ефективността на тренировката. Някои ключови стъпки за възстановяване включват хидратиране, ядене на достатъчно калории и протеини и накрая, достатъчно сън, за да могат мускулите ви да се възстановят. Пийте много вода и спортни напитки, но избягвайте алкохола. Яжте сложни въглехидрати и протеини, за да възстановите мускулите и да съживите енергийните нива. Разтегнете се старателно след тренировка и повдигнете краката, за да премахнете натиска от претоварените си крайници. Отнасяйте се с тялото си внимателно и ще бъдете изумени от това, което можете да постигнете с течение на времето.

5. Поддържайте темпото си

Борете се с желанието да се натиснете до краен предел по време на разходка. Искате да поддържате постоянни нива на енергия през цялото време, за да избегнете изгаряне. Практикувайте редовно, ритмично дишане и дори говорене като начин да измерите колко усилия полагате. Например, ако поддържането на ритмичното ви дишане става трудно, това е знак, че трябва да обмислите темпото си.

6. Свикнете с велосипеда и екипировката си

Комфортът е ключов при пътувания на дълги разстояния. Вашето тяло и велосипедът действат като едно цяло, така че не забравяйте да поставите велосипеда си професионално оборудван за пътуване на дълги разстояния. Обърнете внимание как ръцете ви се свързват с кормилото. Те трябва да почиват удобно, но трябва да имате достатъчно силни основни мускули, за да поддържате тялото си и да поддържате натиска върху дланите си. Също така се уверете, че седалката на велосипеда ви не причинява никаква болка при дълги карания и дръжте педалите достатъчно хлабави около краката си, за да имате известна гъвкавост и обхват на движение.

Вашата екипировка също трябва да е специфична за колоездене. Ще носите едно облекло за цялото пътуване на дълги разстояния, така че е важно то да е удобно. Вземете висококачествено велосипедно облекло, което е дишащо, което може да ви топли, което се представя добре при лошо време или е оптимизирано за вашето конкретно каране на дълги разстояния.

7. Запазете спокойствие

От всички мускули, използвани по време на тренировка, мозъкът е най-мощният. Само физическото обучение няма да постигне целите ви и имате нужда от правилното мислене, за да упорствате, когато пътуването стане трудно. Стръмните наклони, трудни завои, неизправности на велосипеда и лошо време могат да причинят стрес и да възпират фокуса, но да се научите как да успокоите ума и да останете позитивни, ви позволява да карате успешно и приятно.