7 експертни съвета за подготовка за приключение на голяма надморска височина

Височинната болест, наричана още остра планинска болест (AMS), е нещо, за което всички хора, които се впускат над 2500 м, трябва да знаят. Преносима кислородна машина за височинна болест може да бъде спасител, така че не забравяйте да купите или наемете такава за следващото си приключение в туризъм.

В тази статия помолихме специалиста по преходи на голяма надморска височина, Марк Уитман, да сподели своите най-добри съвети за търсещите приключения.

Въведете Марк.

1. Разбиране на аклиматизация

Аклиматизацията е начинът на тялото ви да се справи с по-ниските нива на кислород на по-голяма надморска височина.

Когато отивате на голяма надморска височина (т.е. по-голяма от 2500 м), наистина е важно да дадете на тялото си време да се аклиматизира.

На физиологично ниво ще започнете да се адаптирате към по-високи височини, като ускорите дишането си и като дишате по-дълбоко. Концентрацията в кръвта ви ще се промени и кръвта ще започне да се движи в области на белите ви дробове, които не се използват на по-ниска надморска височина. Можете да направите тест за глезен брахиален индекс преди пътуването си, за да видите дали е безопасно за вас да пътувате при тези условия. Тестът сравнява кръвното налягане в ръката ви с краката, значително по-високото кръвно налягане в долните крайници може да означава стесняване на артериите в тази област. Това може да доведе до болка, болки или крампи по време на физическа активност. Можете да прочетете повече за него тук.

В тялото ви също ще бъде секретиран ензим, който позволява по-ефективен трансфер на кислород от хемоглобина към кръвните ви тъкани. Тези промени ви позволяват да се справите с по-ниските нива на кислород на по-голяма надморска височина.

Терминът „линия за аклиматизация“ се появи, за да обясни точката на човек, в която започва да изпитва проблеми с височинна болест. Когато се движите по-високо, вашата аклиматизационна линия се движи по-високо. Важно е да отбележите своята линия за аклиматизация и да се уверите, че сте под нея, ако започнете да изпитвате симптоми на AMS. Почивката на линията за аклиматизация за около ден обикновено отстранява симптомите и след това можете да продължите напред.

2. Ходете високо, спете ниско

Добра идея за предотвратяване на височинна болест е да ходите високо, но да спите ниско. Това означава, че спите на по-ниска височина, до която сте се качили през деня.

Например. Ако сте на около 3000 м и се изкачвате на около 700 м през деня, за да достигнете 3 700 м, опитайте се да намерите място по-ниско от това на около 3 500 м, за да спите. Това е добър начин да помогнете на тялото си да се аклиматизира и да предотвратите всякакви симптоми на височинна болест.

Изследванията показват, че човек не трябва да спи по-високо от 500 метра на ден.

3. Не се пренапрягайте, вървете бавно

Предоставянето на достатъчно време на тялото ви да се аклиматизира е от изключително значение за предотвратяване на AMS. Не се опитвайте да пътувате на големи височини толкова бързо, колкото можете, това само ще ви изтощи и ще увеличи риска от височинна болест.

Изкачвайте се бавно и ще имате много повече шансове да стигнете до най-високата си дестинация без никакви симптоми на височинна болест.

Също така, не бързайте с похода си. Не бързайте и не претоварвайте тялото си, което вече се опитва да се справи с по-ниските нива на кислород.

Например, на Килиманджаро, най-високата планина в Африка, водачите и носачите са известни с това, че казват Pole, Pole, дума на суахили, която означава „бавно, бавно“. Те знаят колко е важно да отделите време, за да се изкачите на Килиманджаро.

4. Бързо разпознаване на симптоми

Симптомите включват три нива, леки, умерени и тежки.

Леки симптоми обикновено се появяват в рамките на първите 12 – 24 часа на определена надморска височина.

Те включват:

• Умора
• Загуба на апетит
• Гадене
• Главоболие
• Скъсено дишане
• Виене на свят
• Нарушен сън

Умерените симптоми включват:

• Мигрена
• Гадене, водещо до повръщане
• Екстремна умора
• Атаксия (усещане за намалена координация)

Тежката височинна болест е много страшна и може да бъде животозастрашаваща.

Тежките симптоми включват:

• Тежко затруднено дишане
• Объркване
• Халюцинации
• Натрупването на течности в белите дробове или HAPE (белодробен оток на голяма надморска височина) инхибира преноса на кислород в кръвта ви. Фатално е и слизането е от първостепенно значение! Ако чувствате стягане в гърдите, имате проблеми с дишането, кашляте слуз, изпитвате халюцинации и ирационално поведение – много вероятно е да страдате от HAPE.
• Неспособност за ходене
• HACE (церебрален оток на голяма надморска височина) е, когато налягането в мозъка се повишава до точка, при която течността се натрупва в черепа. Той има тенденция да удари през нощта и се влошава много бързо. Интензивни мигрени, объркване и дезориентация или дори загуба на съзнание са симптоми на HACE. Не рискувайте с това – слезте незабавно и потърсете медицинска помощ!

Ако изпитвате тези симптоми, незабавно отидете на по-ниска надморска височина. В противен случай няма да облекчите тези симптоми. Най-вероятно ще се почувствате по-добре след известно време, прекарано на по-ниска надморска височина и след това можете да продължите похода си.

5. Избягвайте алкохола и пушенето, но може би вземете Diamox

Казва се, че алкохолът увеличава ефектите от височинната болест и може да причини симптоми, подобни на височинната болест. Може също да повлияе на дишането ви, тъй като отпуска телесните функции.

Пушачите, от друга страна, първоначално може да открият, че тяхната линия на аклиматизация е по-висока от тази на непушачите, тъй като те са свикнали с по-плитко дишане, но в дългосрочен план могат да се сблъскат с проблеми.

Тютюнопушенето обикновено намалява способността ви за дишане и компрометира притока на кръв. Ако пътувате в студен климат, измръзването вероятно ще бъде по-голям риск за пушачите поради лошото кръвно налягане в ръцете и краката им. Дългосрочните пушачи обикновено имат по-нисък капацитет на белите дробове от непушачите, което може да увеличи симптомите на височинна болест.

Интересно откритие е, че се смята, че кофеинът помага при симптоми на височинна болест. Преди това се смяташе за не-не. Но кофеинът е известен стимулант, който е полезен за дишането на голяма надморска височина и може да подпомогне бъбречната и мозъчната дейност.

Diamox е лекарство, което се използва за предотвратяване на височинна болест. Това не е лек – така че, моля, не мислете, че приемането му ще облекчи симптомите ви. Лекарството идва със собствени странични ефекти като; често уриниране, изтръпване на пръстите на ръцете или краката, промени във вкуса, както и гадене. Тези ефекти могат да бъдат подобни на височинната болест. Не забравяйте да тествате лекарството, преди да отидете на голяма надморска височина, за да видите дали имате странични ефекти. В някои области може да се получи без рецепта, но моля, първо се консултирайте с Вашия лекар.

6. Слезте, ако симптомите на AMS се влошат

Много е важно незабавно да се спуснете на по-ниска надморска височина, ако симптомите на височинната ви болест се влошат. Ако направите това навреме, тялото ви може да се регулира и да се доведе до точка, в която може да се справи с по-ниските нива на кислород.

Това е изключително важно, ако изпитвате тежки симптоми. Няма да облекчите симптомите, като изчакате, те само ще се влошат. Височинната болест може да бъде фатална. Моля, обърнете се към всеки, който изпитва подобни симптоми, незабавно и ги свалете бързо!

7. Познайте вашите нива на надморска височина

Има три основни нива. Висока, много висока и екстремна надморска височина.

Високата надморска височина се отнася до зоната между 2500 м и 3 500 м. Добър пример е походът до известните руини на инките на Мачу Пикчу.

Много голяма надморска височина се отнася до зоната между 3500 м и 5 500 м. Пример за това е походът до базовия лагер на Еверест в Хималаите.

Екстремна надморска височина се отнася до височини над 5500 м, където сте силно изложени на риск от AMS. Следвайки предишния пример, преходът до върха на връх Еверест на 8848 м е пример за екстремна надморска височина.

Познаването на вашата надморска височина, образованието за това как това се отразява на вашето изкачване или изкачване, ще ви помогне да разберете кога и къде да не бутате тялото си.

Резюме

AMS може да постави истински амортисьор на вашето пътуване. Не рискувайте и слушайте тялото си.

Ако следвате указанията и се образовате за височинната болест, рисковете и симптомите, ще сте на път да се подготвите за страхотни приключения на голяма надморска височина!