Съветите на треньора Дарън Брунард за бягане на височина, част 1

Здравейте всички! Надявам се сезонът на пистата да върви добре! Казвам се Дарън Брунгард, и аз съм главен треньор на Nike Cross Country Camp в Colorado Mountain College. Нашият красив кампус е на 10, 152 фута над морското равнище. Ние сме сгушени между веригата Mosquito Range и Sawatch Range, дом на най-високите планини в Колорадо и Скалистите планини.

Съвет №1:Прегърнете заобикалящата ви среда

Не се борете с обкръжението си; прегърни ги. Превърнете всяка стъпка в ново приключение на това спокойно място. Направете бяганията си ваша медитация. Възползвайте се от всеки момент в гората, защото сте гост на детската площадка на майката природа, и кой знае кога ще бъдете добре дошли в това преживяване отново. Нека въздухът от Колорадо ви излекува, те зареди отново с енергия, и ви донесе малко баланс.

Съвет №2:Просто дишайте

Лесно е да се оплаквате от бягане в Leadville. Изкачването по стълби може да се почувствате сякаш току-що сте изкачили връх Еверест. Атмосферното налягане е много по-ниско на тази височина, което затруднява „намирането на дъха си“. Как да преодолеете това разочароващо чувство?

1. Забавете скоростта на бягането нагоре, ако се чувствате леки. Добре е да го направите.

2. Намерете дъха си. Не се задъхвайте или хипервентилирайте. Поемайте бавни дълбоки вдишвания, редуващи се от вдишване през носа и издишване през устата, когато попаднете в ситуация, която се чувства поразителна в отдела за дишане.

3. Не се паникьосвайте. Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Точно както при плуването, колкото повече се паникьосвате и се борите с дъха си на височина, толкова по-бързо ще потънете. Ако стигнете до тази точка на паника, Спри се, отпуснете се, погледни дърветата, слушай ветреца в тресата, и нулиране. Започнете да се върнете към него бавно.

4. Почти всяко бягане в планината е нагоре, после надолу. какво става нагоре, трябва да слезе! Ще се почувствате отново като шампион, когато започнете да бягате обратно надолу. Запазете тази мисъл в ума си, докато усещате, че дишането ви затруднено. Ще ви направи щастливи. Бягане надолу в 10, 152 фута е като да ядеш любимия си десерт...с шоколадови пръски!

Това е най-чистият въздух, който някога ще дишате. Има своите ограничения по отношение на бягане, но може да ви научи много за дишането ви, когато стигнете до тази голяма среща и дъхът ви убягва. Спомнете си какво е да бягате на две мили над морското равнище, и винаги ще наваксате дъха си, където и да бягате.