Как да плуват Long Distance

Плуването е един от най-добрите той форми на упражнения , които работят всеки мускул в тялото. Дори един бърз спринт в басейн може да ви даде достойни условия на тренировка . Някой ден , може да се наложи да плуват на дълги разстояния , или чрез избор или необходимост. Ето някои насоки, които трябва да имате предвид: Инструкции

1

За да удължите вашия плуване , скорост търговията продължителност . Повечето от научил да плува с помощта на кроул . Тя все още е в ход облагодетелствана за скорост , това, което спасители използват, за да достигне жертва и това, което повечето състезатели по триатлон разчитат на по време на състезаване . Обхождането е един добър начин за генериране на телесна топлина , когато за първи път влезе в студеното тяло на вода , защото тя няма да отнеме много време , за да се затопли. Бъдете сигурни, да се сложи лицето си във водата , за да си почине врата ти и да даде тялото си по-добър самолет в сравнение с повърхността на водата . За съжаление , обхождането не е най-лесният ход да се поддържа в продължение на по-дълги разстояния . Не е фаза на покой . Вие сте в постоянно движение . Опитайте замяна центриране от трептене с удар ножица по време на обхождане. Въпреки че ръцете ви продължават да се движат , краката ви ще получат глътка въздух . Този ход сега е известен като trudgeon .

2

Вари ударите , които работят на различни мускулни групи, така че те не го правят умора. След като сте били прави trudgeon за известно време , да промените до инсулт на гърдата. Отново не забравяйте да държите главата си във водата , когато се плъзгат . Един добър удар на гърдата има ритъм , когато тялото ви е в пълен покой веднага след вашия удар и движение на ръката . Други инсулти с този период пълна почивка включват както елементарна върна Стоук и страничния удар . Опитайте се да направите вашите удари възможно най-ефективни , става за гладкост в изпълнение. Обърнете внимание колко вода се движат с ръцете и краката , промяна на ъгъла на атака , докато не получите най-голяма мощност от вашите движения.


3

Хипотермията е винаги една опасност , когато плуване на дълги разстояния . Това е рядко да плува във вода близка до телесната температура. Ако някога сте се планира да плуват на дълги разстояния в океана , това е добра идея да се носят мокра или сърф костюм. Някои мокри костюми са специално предназначени за океана плуване с рязани аута за пълно завъртане на ръката . Ако водата е особено студена , шапка за къпане е страхотна идея . Ние губят много топлина през главите ни .

4

Ако някога се наложи да се откаже от една лодка и да вземат водата в последна канавка акт на оцеляване, това е добра идея да вземете флотация устройство . Ако сте далеч от брега , опитайте да се поставите на спасителна жилетка . Той може да направи разликата между поддава на умората и удавяне или да бъде изправено и диша въздух , когато са спасени . В друг Ehow.com постинг написах за това как да плуват , докато носите дрехи . Вашият облекло също може да се използва като плувки .

5

Ако трябва да преплува отворен водоем , вземете една забележителност да се отправят към . Може да се наложи да се коригира посоката, в която сте плуване , за да компенсира за ток.

6

Ако правите дълго плуване разстояние за упражнения, това е добра идея , за да скочи в покрай сърф линия и плуват успоредно на брега , вместо да плуват направо . По този начин на патрулираха плаж , никога няма да бъде далеч от спасител станция.

7

Друг начин да се багажник на милите е да има някой ред или гребло до теб в една лодка . Бъдете сигурни, че сте практикували влезем в занаята преди да се наложи да го направят. Няколко лодки наклони по-лесно , отколкото канута или каяци , така че постигането в тях, ако имате спазми могат да бъдат проблематични.