Как да бъда добър Long Jumper & Triple Jumper

бляскав 100 -метров таблото може да се определи " Най-бързият човек в света " по време на Олимпиадата , но скока на дължина и троен скок , са както изявени в леката атлетика и като напрегнат да изпълнява като всяко състезание. Докато природен талант може да ви помогне , за всеотдайност към подобряване на своите механици и фитнес тялото ви ще се стигне до нещо в което ви всеотдаен или в тройния скок . Познаването на основите на дълги скокове и тройни скокове ще ви помогне да станете по- добър скачач . Инструкции
скока на дължина

1

Увеличете ускорение от стартова позиция до максималната скорост на подхода, преди скока. За да направите това , Джим Giroux от EverythingTrackandField.com предполага, бормашина , където треньор или съотборник избутва на джъмпер от тяхната стартова позиция и също така има ги изпълните срещу съпротивата . Освен това , вие искате да се облегне от глезените и имат цялото си тегло бутане в земята.

2

Можете да увеличите максималната си скорост за подход , като пуснете спринтове нагоре хълмове, обучение с други спринтьори или правиш Plyometric обучение. Важно е , че вашият подход към скока е кратък , така че можете да поддържате максималната си скорост през скок , според статии по Coacheseducation.com .


3

Практика излитане отново и отново отново . Giroux пише , че властта прескочите помага , като върши забавен каданс писта , където можете да преувеличават последните две стъпки и се упражнявайте експлозия за излитане. Уверете се, че се подчертае, поддържане на скоростта напред и не достига максимална вертикална скок .

4

Практика кацането многократно. Вие искате да се ограничи или контрол напред въртене , колкото е възможно да се гарантира , че вашият инерция не се разсее по време на скока.
Продажба, покупка, троен скок е.
5

Увеличете ускорение и максималната скорост по същия начин, както бихте направили за скок на дължина .

6

Практика излитане , както бихте направили за скок на дължина , освен в края на вашия скок , вместо на преход в кацане , нека вашите бедрени флексори поставят краката в позиция за втори хоп , а не " колоездене " и размахваше краката си във въздуха . Това ще направи прехода по-гладко . CoachR.org предполага еднокрак хмел по стълби и над конуси да помогне на вашата първоначална излитане.

7

Practice получаване максимално хоризонтално разстояние на втория си хоп . Еднокрак упражнения и вдигане на тежести ще ви помогнат да увеличите разстоянието. Giroux пише, че е много важно да не бързаме тази стъпка. Нека земята идват при теб , вместо да се опитва да си прекалено разширение да достигне земята.

8

Обучение за този скок е подобно на скока на дължина , но имайте предвид, че ще бъде значително по-бавно заради губи инерция през трите части на скока.