Как да стана по-бърз Разстояние Runner

Спринт ви кара да се чувствате добре . Motley Health описва както физически, така и психологически ползи , ( Reference1. ) осигурява ефективна сърдечно-съдови тренировка . Твоето сърце и бели дробове станат по-силни и по-ефективни при изпомпване на кръвта в тялото Ви . Тази форма на упражнение , в съчетание с балансирана диета , може да се запази и дори подобри плътността на костите . Упражнение подобрява настроението и може да бъде дълбоко релаксираща , особено ако сте в офис или друга работна среда, за голяма част от традиционните си ден . Runners са склонни да продължим да го правим , защото това ги кара да се чувстват добре , и с малко усилия можете да станете по-бързо разстояние бегач . Инструкции

1

Включване " Фартлек " в обучението си. Това е шведска термин за " скорост на възпроизвеждане . " Поставям себе си цел, докато работите . Изберете две забележителности , например две дървета . Увеличете скоростта значително между дърветата , без да работи неуморно . Можете да направите това в продължение на най-малко за 15 секунди или колкото 1 до 2 минути . Тя постепенно изгражда скорост и издръжливост .
Хълмове
2

подход с положителна нагласа . Много пътеки ги ужасяват , но хълмове могат да бъдат вашите приятели, когато се опитвате да подобрите мускулната сила и аеробен капацитет . Ще ги включи в тренировката си , поне веднъж седмично. Стремете се да тече постоянно през хълма , релаксираща горната част на тялото и съкращаване своя крачка , ако е необходимо.


3

Яжте по подходящ начин. Успешните кенийски атлети включват сложни варива и зърнени храни в диетата си. Изберете поне някои храни, които дават бавен стабилно освобождаване на енергия . Вие също ще трябва да се пие най -малко осем чаши вода на ден и да яде адекватни количества протеин за изграждане и ремонт на клетките на тялото . Стремете се да получите добър нощен сън , тъй като това също помага за ремонт на тялото ви