Как да се смесват бягане на дълги разстояния С Вдигане на тежести

Просто сравнявайки физика на шампионски щангистите и шампионски бегачи на дълги разстояния показва, че протоколите за обучение на двете дейности са доста различни . Но това не значи, че не може да вземе и двете дейности , ако имате страст за тях. Смесване на дълги разстояния с вдигане на тежести изисква време , всеотдайност и балансирано обучение , но това е възможно. Инструкции

1

Консултирайте се с вашия лекар, за да се уверете, че сте достатъчно здрави , за да вземат на исканията на движение , както и вдигане на тежести . Посъветвайте се с Вашия лекар за съвет как да се избегне повторно контузи себе си, особено ако сте имали коляно, прасец или шин травма в миналото ; . Тези области, които обикновено са били увредени от бегачи

2

Определете своя атлетично приоритети въз основа на изискванията на конкурентните отбори сте на , наличието на съоръжения за фитнес и собствените си страсти . След като сте определили своите относителни дялове в повдигане и работи , да определи колко дни на седмица , че желаете да се посвети на всяка една дейност.


3

Изберете тренировка план за вдигане на тежести . Ако искате по-голям контрол над отделните мускулни групи и не се интересуваме по-ниската ставка на изгаряне на калории , изберете тялото част сплит рутина, в който те удари само една или две мускулни групи на тренировка . За да се увеличи броя на мускулите ви удари на тренировка и разшири възможностите ви за скорост на изгаряне на калории , изберете рутинна тренировка на цялото тяло .

4

Създаване на график тренировка, която отразява приоритетите си и рутинна тренировка . Например , ако обичате тичане и само искам да се вдигне малко , планират да тичам четири пъти на седмица , с две цялото тяло тренировки и един ден почивка . И обратното, ако тренирате за състезание по културизъм , но искате да запазите вашата сърдечно-съдови фитнес , помислете за използването на тялото, част сплит рутинна с четири седмични тренировки , два работещи ден и един почивен ден всяка седмица.

5 < р > График на най-малко 24 часа между писти и тренировки крак. Вашите мускули се нуждаят от време , за да се възстанови и да растат , така че работи твърде скоро след тренировка крак , или обратното, ще възпрепятстват напредъка си.