Как да се простират за фигурно пързаляне

фигуристи трябва да поддържат здраво тяло , за да помогне да се избегнат наранявания по време на изпълнение . Скейтърите трябва да се простират , преди да отиде на леда , за да се обучават или да се конкурират , за да се уверите, че мускулите се затопля . Следвайте тези стъпки, за правилното разтягане преди да вземете леда. Инструкции
Lower Leg Stretch за фигурно пързаляне на MarketBook.bg
1

Поставете тялото си на колене.

2

Премести единия крак напред и постепенно да го оправи на място. <Бразилски >

3

Издишайте и леко преместване на коляното напред покрай пръстите на краката си .

4

Извършете същата отсечка от противоположната страна .

< Бразилски> Quad Stretch за фигурно пързаляне е.
5

почивка гърба си на ръба на една пейка или маса.

6

Издишайте и спуснете крака на ръба на маса от бедрото .

7

Стиснете глезена или подножието използвайки извън страна .

8

Издишайте и изготвя петата към седалището.
< Бразилски> 9

Почувствайте участък в средата на горната част на бедрото .

10

Извършете същата отсечка от противоположната страна .


долната част на торса Stretch за фигура Зимна

11

Разпръснете се на краката си , докато стои с краката си три фута един от друг.

12

Поставете ръце на хълбоците .

13 < р > Стегнете бедрата си и бавно извийте гърба , докато бутане бедрата ви се напред .

14

Издишайте , като същевременно продължава да арка гърба.

15

Преместване на главата назад и нека го пуснете като отваря устата си.

16

Плъзнете ръцете надолу бавно под задните части .


Shoulder Stretch за фигурно пързаляне

17 < стр. > Стойка комфортно и да се повиши с едно ниво рамо с рамо.

18

Bend ръка напречно към противоположното рамо .

19

Хванете на огънат лакътя с другата ръка .

20

Издишайте и изготвя лакътя си обратно .

21

Извършете същата отсечка на противоположното рамо .