Как да се простират за Бадминтон

Правилното разтягане преди да упражнява бадминтон или участие в официален мач се оказва от съществено значение за подпомагане на мускулния тонус и предотвратяване на сериозни наранявания. Бадминтон играчи използват няколко техники за разтягане да се отпуснеш ръка и крак мускули във всички посоки на движение те са готови да се удари в бадминтон , без значение къде тя падне . Планирайте да прекарват най- малко 15 минути загрявка преди да играете , и се охлади , след като изигра за да се предотврати нараняване от натрупването на млечна киселина. Инструкции

1

Jog или прескачане за пет до 10 минути.

2

протегнем ръце напълно , за да си страни и пълни ръцете и раменете кръгове за 30 секунди въртящи се напред, после 30секунда ротационното назад.


3

Пълно тазовите ротации за една минута , като че ли се опитваше да балансира Хавайският обръч .

4

Комбинирайте дълбоко коляното завои и багажника обрати в интервали от 15 секунди в продължение на две минути.

5

докосва пръстите на краката и задръжте за 30 секунди. Седнете на земята в състояние на пеперуда , с свити колене и стъпалата на краката ви притискат заедно. Bend от багажника си към земята и да удължи ръцете си напред, за да разтегнете гърба си и вътрешните мускули на бедрата .

6

Повторете участъци от стъпки от 2 до 5, следвайки вашия бадминтон мач, за да се охлади.