Как да се простират Стегнати прасците за възрастни

Гъвкавостта е много важно за възрастните хора , тъй като това понякога може да означава разликата между това да си зависим от другите или поддържане на независимост. Гъвкави прасците , които се намират в задната част на бедрата , означават по- долната част на гърба и крака гъвкавост , която да ви позволи да достигне краката си , за да завърже обувките си , сложи си чорапи или пуснати на панталоните . За съжаление , с напредване на възрастта , мускулите стават по-къси и по-малко еластични . Редовен разтягане може да помогне да се компенсира този процес. Разтегнете прасците три до пет пъти седмично , за да видите подобрение. Инструкции

1

Разходка за пет до десет минути да се затопли мускулите преди разтягане.

2

За първия си осакатявам участък , започнете с стои с краката си заедно. Стъпка напред с десния си крак . Изправете десния си крак. Огънете десния си крак . Свийте лявото коляно леко и постно гърдите си надолу към коляното си , докато почувствате разтягане в десния крак , или осакатявам . Задръжте за 20 секунди. Повторете за другия крак .


3

За следващата отсечка , седнете върху едната страна на леглото с двата крака на земята. Обърни се наляво и повдигнете левия си крак на леглото , така че е прав и няколко инча в от ръба на леглото. Бавно се опитват да стигнат за левия си крак , като се наведе надолу към левия си крак . Дръжте левия крак направо, както е възможно. Задръжте за 20 секунди. Повторете с другия крак .

4

Седнете на стол с краката си хип ширината на раменете за последния си осакатявам участък . Поставете ръцете си върху бедрата си . Разширете десния крак напред, да бъдат пазени леко свити . Сложете дясната си пета на пода и шнур си крак нагоре . Вдигнете брадичката си и да се облегне на гърдите си напред , докато почувствате разтягане в подколянното сухожилие . Задръжте за 20 секунди. Повторете от другата страна .