Проследете Warm-Up Дейности

Извършване на различни подгряващи упражнения преди да работи във срещат песен е един от ключовете към успеха. Вие трябва да се уверите , че мускулите ви са напълно протегна , топло и прясно окислена , за да изпълняват по най-добрия си . Да бъдеш напълно затопля и се протегна и ще намали опасността от нараняване по време на Вашето събитие. Започнете със серия от участъци , предназначени да разхлабят всички големи мускули в краката и долната част на тялото , след това преминете към специфични упражнения, предназначени да се отпуснеш краката , гърба и бедрата . Простира

Разтягане мускулите на краката и получаване на кръвта потече към тях е предшественик на справя добре , когато се работи. Областите, които трябва да се съсредоточи върху при затопляне включват квадрицепсите , прасците , мускул Piriformis (намира се в бедрата ) и мускулите на прасеца . Вземете си глезените отзад и да ги дърпа по-близо до тялото си , независимо дали е в изправено или седнало положение , ще протягаш четворни мускули. Лежейки по гръб и вземете си бедрото с двете си ръце и да дърпа към себе си, ще протягаш прасците . Легнете по гръб и преминаване краката си (като седеше на стол ) ще разхлабят вашите бедрени мускули. Бутане на разстояние срещу стена или друга вертикална повърхност при огъване коленете си , ще протягаш прасците .


Пропускане

Увеличете ниска силата си крайник , пъргавина и гъвкавост, чрез извършване на няколко настрани и назад прескача . Използвайте сравнително къси крачки , оставайки светлина върху краката си . Дръжте ръцете си в близост до страната на тялото си и се уверете, че те бутна излита и каца с единия крак , преди да повторите процеса с другата. Опитайте се да получите колкото е възможно разстоянието между прескача . Правете това около пет пъти за всеки крак и работа обратно към първоначалната си изходна позиция и повторете още два комплекта от по пет .