Простира & Упражнения за пътни Атлети

Независимо дали сте спринтьор или разстояние бегач, като спортист следите ли, че значението на разтягане и упражняване да помогне на състоянието на тялото ви , за да вървят. В действителност, според "Running Times , " разтягане и поддържане на силна ядро чрез упражнения може да помогне за предотвратяване на наранявания и насърчаване на цялостното ви представяне на пистата . A разнообразие от упражнения и разтягания са най-добрият начин да се осигури цялото тяло тренировка, която ще ви постави на върха на играта си. Прасците

прасците са големите мускули на гърба на бедрата , които са отговорни за вас да се движим напред и изместване на властта между бедрата и коленете . Те са и един от най-често ранени мускулни групи сред пътеки , което го прави още по-важно да ги упражняват извън пистата . Стабилност топка осакатявам къдрици са ефективен начин да работят тези мускули . С топката под краката си и главата си , раменете и ръцете на земята , повишаване на бедрата си от земята и бавно се носят топката по-близо до бедрата с помощта на краката си . Удължете краката си и хвърли топката обратно , а след това повторете . Друго упражнение е осакатявам осакатявам повиши glute , което работи най-добре с партньор. Докато коленичил върху постелка , са партньора си държат петите си надолу, докато се движите напред торса , като се опитва да докосне гърдите си до земята. Наем четириглавия

Вашите каре са разположени на предната страна на бедрата си , и те правят един от най-силните мускулни групи в тялото ви. Постоянната четириядрени участък и клякам са едновременно ефективни в работата на тези мускули и са често използвани от пистата треньори с техните спортисти. Постоянната версия е по-често срещано участък , който често виждаме бегачи правят , и ако тя включва просто поставяте крака си зад вас към задните си части , за да се простират на квадрицепсите . Основната клек , или вариации на това като страничен или скачат клек , работи каре , както и основните си мускули. Когато правите клек , не забравяйте да си стегна корема и гърба си изправен.