Как да Tense мускулите Преди Релаксиращ & Them Стречинг

напрягането на Вашите мускули , преди да релаксирате или разтягане тях може да увеличи обхвата си на движение и почивка. Една от техниките за правене на това се нарича проприоцептивни улесняване невромускулната , или ЛНЧ , който работи с императивни защитна реакция на организма Ви да разтягане на мускулите. Друга техника , наречена прогресивна релаксация , включва систематично напрягането и освобождаване на всички от вашите мускули . Progressive релаксация релаксира цялото ви тяло , като изключване на сигнали от нервната система, която кажете вашите мускули да се свиват . Статичен стречинг

Статично разтягане включва удължаване на мускулите и не го дръжте в удължената позиция в продължение на най -малко 30 секунди. Тази техника не винаги е ефективно и може да навреди на изпълнение . Въпреки че можете да използвате редовно стречинг за предотвратяване на наранявания и подобряване на обхвата на движение , в съответствие с Националната академия по спортна медицина , статично разтягане извършва в изолация непосредствено преди задачи, изискващи максимално усилие може да доведе до намаляване на силата. PNF е по-добър вариант за подобряване на обхвата на движение . Тя е по- ефективен от статично разтягане , динамичен обхват на движение и активно - изолиран разтягане.


Проприоцептивни Невромускулна Улесняване

PNF е също така известен като договор - релакс договор разтягане . След разтягане на мускулите към края на своя обхват на движение , задръжте изометрична контракция за 10 до 20 секунди, а след това се отпуснете в това положение , преди да се простира по-дълбоко и притежаващи изометрична контракция. ЛНЧ стречинг е особено ценно , когато мускулите ви са къси или свръхактивни . Работа с професионален обучени в ЛНЧ техники преди да се опитате да направите тези участъци . . Позицията на тялото ви по време на участъци е важно , и това, в някои случаи , имате нужда от партньор, който да улесни участък