Проследяване на скоростта Workouts

A програма скорост тренировка обикновено изисква три вида обучение : интервали , Фартлек и темпото серии. Докато разнообразие в обучителни сесии е от решаващо значение за подобряване на скоростта , продължителността и интензивността на сесиите трябва да се увеличава стъпка по стъпка, за да се избегнат наранявания . Интервалите

An интервал сесия се състои от поредица от повтарящи се писти над определените разстояния , като се започне от 220ярд до една миля , с кратка почивка между писти. Интервалът разстоянието зависи от целта на бегач . За повишаване на скоростта , на половин обиколка на стандартна писта е идеален за кратки разстояния тренировка. Две пълни обиколки обуславят бегач за 10K и при състезания . Използва се за обучение маратон, дължината на миля подобрява уменията преценка на бегач на темпото .


Фартлек

разлика интервал сесия, фартлек не определя разстоянието или темпове. Swedish за " скорост на възпроизвеждане , " фартлек изисква колебания от скоростта, с различни разстояния. Някои поредици могат да бъдат кратки като 10 секунди или толкова дълго, колкото три минути. Между пистите на скоростта , а на второ място се забавя до темпове възстановяване.