Как да преминем на пистата репетиции

Track и поле е предизвикателна и удовлетворяваща спорт. Осъществяване на екипа отнема сърце и всеотдайност . Първата стъпка, за да се подготви за релсови репетиции е да се започне стречинг, ходене , джогинг и тичане . Walking подготвя тялото за строг обучение . Джогинг и бягане помага на ума, тялото и белите дробове , за да се използват за физическите изисквания на спорта. Един месец преди пистата репетиции е идеалното време да започне обучение на тялото. Разработване на най-малко веднъж на ден в продължение на два до четири часа може да помогне на бегач да увеличи шансовете си за печелене на отбор по лека атлетика . Нещата ще трябва
Работещи дрехи
Маратонки
достъп до 1/4-mile песен на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Носете подходящо облекло . Това е най-доброто за един бегач да носят дрехи, които не ограничават движението му по време на движение . Губим прилепнали джогинг панталони, шорти или стреч панталони ще дават бегач широчината на движение . A T - риза позволява ръцете да се движат свободно. Движение Arm е важна част от форма песен. Подходящите маратонки са важни , както добре. Обувки, които са леки на тегло и смятаме, че ще помогне на бегач се движат краката си на по- бързо темпо. Бягащи обувки трябва да имат добър протектор на дъното за сцепление.

2

Stretch . Винаги опъвайте преди строга физическа активност. Опънете ръцете , като я повдигнете с една ръка в даден момент над главата , свиване на предмишницата зад главата , и с помощта на друга страна да дръпне ръката надолу от лакътя. Вие също може да достигне ръката по предната част на тялото, с помощта на другата ръка да държи стрейт ръка. За друг участък , стоят на двата си крака , повдигнете десния крак към задната , и задръжте десния крак с дясната ръка . След това повторете с левия крак . Можете също така да се простират от седи на земята , поставяне на двата крака в предната част и разтягане напред като стигнете към пръстите на краката.


3

Разходка и бутам около пистата . Ако бегач не е упражнявал в дълъг период от време , той трябва да започне с ходене . Първите пет дни на обучение трябва да се състоят от просто ходене около пистата четвърт миля. Върви напред в продължение на четири обиколки и разходка назад в продължение на четири обиколки . Не забравяйте да погледнете зад вас периодично, за да гледате на пистата като се движите назад. Всичко това ще получите на тялото, използван за дейността. След това, бегачът може да започне джогинг . За следващите пет дни , опъвам , след това бутам около пистата . Jog четири обиколки напред, и четири по- назад.

4

бормашини Извършване . Сонди помогнат бегачът да поддържа правилна форма , чрез обучение на тялото за това къде и как да се движат по време на движение . Много парчета ще имат част с маркировки, които показват дължина от 100 метра. Използвайте тази област, за да тичам тренировки . Първо , стартирайте бърза стъпка , като движите ръцете и краката, толкова бързо, колкото е възможно, една стъпка след друга в продължение на 100 метра. Второ, преувеличават поставяне на коляното , така че като ви свършат колената са изключително високи . На трето място, рита левия крак към задната време на движение , а след това повторете с десния крак . На последно място , стои на мястото си движи ръцете назад и напред , като че ли се работи.

5

Тичане около пистата . В продължение на две седмици преди да следите репетиции , бегачът трябва да се простират , бутам , изпълнява тренировки , и тичам . Видът на текущите упражнения ще зависи от събитие бегач . Ако той е спринтьор , той трябва да проведе серия от спринтове , осем 200 - метра спринт на ден . Ако той е на разстояние бегач, той би трябвало да работи разстояние за да се подобри издръжливостта , или чрез провеждане на четири мили на ден или чрез провеждане на четвърт миля и след това ходене на четвърт миля , без да спира , докато четиримили са завършени. Водачът трябва да си време в неговия случай да се уверете, че неговото време са достатъчно бързи .