Как да бъде успешен Track Runner

Дали се надявам да тече следа в училище или от себе си , да бъдеш успешен бегач изисква дисциплина и отдаденост към подобряване на вашия фитнес . Endurance , както умствено и физически, е от решаващо значение за вашия успех и може да се усъвършенства , като старателно се придържа към правилните практики на елитни бегачи . Работещи без определен план и твърди цели може да доведе до много пропилени часа на пистата и може да предизвика травма, която ще инхибира само вашите progress.Things ви е нужно
Gym членство в
Покажи повече инструкции <Бразилски >
1

Отделете време за себе си и да анализират причините да се надява да се превърне в успешен опит бегач . Не просто мисля, тихо , да се използва писалка и хартия и mindfully запишете вашите цели . Използвайте това упражнение , за да зададете вашите цели и показателите за успех. Независимо дали искате да завършите 5K или маратон , да бъдем честни с вашите намерения ще оптимизира обучението си.

2

Започнете сериозна фитнес програма . Трябва да се подобри вашата сила, издръжливост , бързина и цялостната гъвкавост. Обучение на тялото си по подходящ начин подобрява издръжливостта и увеличава скоростта си . Освен това, като една силна и гъвкаво тяло може да отклонявам тичане наранявания и да се подготвите за най- тежките условия на работа на писта .


3

Следвайте здравословна диета. Вземи в адекватно хранене , за да се осигури гориво за вашите ежедневни тренировки и текущите тренировки . Яденето на здравословна храна поддържа тялото си тънък и поддържане на правилното тегло се натиска коленете и сухожилията . Консумирането на достатъчно протеин възстановява мускулите след тренировка , както и правилното прием на въглехидрати е от ключово значение за издръжливост на пистата .

4

Тичам всяка седмица в най-различни начини. Спринт , интервали и разстояния писти, които осигуряват различни стресови фактори върху тялото ви и да ви помогне да се адаптира към всяка ситуация бягане . Този тип на трансгранично обучение подобрява скоростта и издръжливостта на пистата , така че - без значение какви са вашите цели са дефинирани - подготовка за различни експлоатационни ситуации максимизира производителността си. Ако можете , намерете опитен бегач да тренира с да допринесе за осигуряване на мотивация и подкрепа.

5

Участвайте в най-много състезания , колкото можете. Бягаща пътека е всичко за надигра и надминавайки опонентите си , така че е състезание бегач повишава вашата физическа сила и психическата издръжливост . Това е от решаващо значение да не се практикуват във вакуум ; течаща раси подготвя тялото си за молитва на предизвикателни терени , подобрява времето си извън стартовата врата и ви помага да се приспособят към работещ в тълпата от други спортисти. Ако времето или парите ограничава способността ви да се състезава често , репликира раса - ден условия толкова често, колкото си програма за обучение позволява .