Как да си дресираш за 100 -метров спринт

Sprint 100- метра е може би най-вълнуващата и бляскавото събитие в леката атлетика . Обучение на за спринта включва тежки вдигане на тежести , интервала на движение , превишена скорост, спринт и други техники, които можете да използвате, за да получи предимство пред останалите конкуренти. Можете също така да влезете в дълги часове на пистата , ако искате да спечелите . Инструкции

1

Подобрете текущите биомеханика и техника. Счупете състезанието на три или четири отделни фази, и се съсредоточи върху рафиниране вашите движения във всяка . Като треньор да се отбележи, вашите технически грешки е от съществено значение за успеха.

2

изграждане на издръжливост , като пуснете 200 - метра и 300 метра спринт . Те се обучават на тялото ви да остане при максимална скорост за пълните 100 метра, ви пречи да изостава в областта в края на състезанието .


3

Включване обучение Plyometric да увеличите своята експлозивност и да намали вашата реакция време. Внимавай за претрениране време Plyometrics . Две или три сесии седмично е всичко, което трябва , за да видите резултатите.

4

Работете постоянно на вашия старт. Това често е мястото, където раси са спечелени и загубени. Целта е да бъдат изложени на блоковете в под 0.2 секунди .

5

създаде рутинна тегло обучение, което се основава на максимална здравина , без да ви временно съхраняване . Вдигане на тежести за малко повторения обикновено е най-добрият начин да отида.

6

Вземи гъвкав. Като спринтьор , трябва да бъдат гъвкави за вашите мускули да работят мощно и ефективно. Концентрирайте се върху разхлабване на вашите сгъвачи на бедрото , прасците , glutes и каре .