Как да се подобри в Track

лекоатлетическа писта успешно изисква редица различни умения . Бегачи на къси разстояния , като например тези, работещи на 100 - метра тирета , трябва да има много сила в краката си, така че те могат да създадат бързи изблици на скорости. Блатари , които тичат на дълги разстояния , като например 5000 -метрова писта , трябва да имат силни крака , но също така трябва да се развиват издръжливост , за да ги откара до финалната линия . Подобряване на писта изисква правиш умствени препарати далеч от пистата , и разработване на физическите умения на и извън пистата . Инструкции

1

Разработване на добри модели на съня . Вземи една добра почивка през нощта , за да се даде възможност на организма да поправи какъвто и физически проблеми и да се съживи . Sleep в продължение на най -малко шест поредни часа без прекъсване , с цел получаване на най-малко осем часа сън .

2

Разработване на добри хранителни навици. Избягвайте храни, считани лошо за вас , като обработват захар , мазнини, стимуланти и алкохол. Яжте меню, което се отличава постно протеини и сложни въглехидрати , както и изобилие от зеленчуци и плодове.


3

хидратиран себе си правилно . Пийте много вода преди и по време на цялото обучение се изпълнява както и да проследявате събития. Сменете загубените течности и соли , след като бягане, с водни и спортни напитки , които заместват електролити.

4

Създаване на добра схема на тренировка не са свързани с тичане . Карайте колело , използвайте стълбищни катерач , или плува за стимулиране на сърдечно-съдовата си система и да увеличите вашата издръжливост . Съсредоточете се върху упражняване съчетания , които се развиват мускулите на краката , като тежести на краката . Направете няколко повторения с леки тежести , преди да нарасне .

5

Разработване на рутинна да се избегнат резки сътресения за вашата система . Опитайте се да се пуска по същото време през деня , и същото количество пъти всяка седмица. Започнете тренировката си , като пуснете къси разстояния в един лесен походка . Увеличете темпото постепенно да се подобри тренировката си пъти . Бавно увеличи разстояния тъй като тялото ви се адаптира към тежките условия на движение и изгражда издръжливост .

6

Намерете други хора да работят с . Доведете приятели или съученици с вас , или се обучават с хора, които работят по едно и също време. Трудно си колеги пътеки , за да получите по-добре всяка тренировка .

7

Train в други места далеч от пистата . Тичане по стълби и хълмове , за да увеличат силата си крак. Пусни чрез вашия квартал , наблюдавайки внимателно за трафика , за да ви даде по- различна гледна точка за вашите писти.

8

Разработване на добро психично подход да работи, за да ви помогне да се прокара някаква болка може да се почувствате . Спрете да работи само ако болката изглежда да се увеличи или не е свързан с обща умора ; скорошно проучване, проведено от изследователи в Германия установи, че в повечето случаи , повечето пътеки болка чувстват е причинена от възпаление на мускулите и затихне , както се движи и си ендорфини ритник в . Визуализирайте вашите цели и направете всичко възможно , за да ги изпълни .