5 Най-добрите тренировки за Капани

Nature ти даде голям кайт -образна мускул, който започва на врата си , се простира надолу по гърба си и се разпространява към всяка раменна става . Наречен трапецовидния мускул , или капани , този мускул ви позволява да се вдигне мряна и торбички за хранителни стоки . Въпреки размерите си и функция , хората са склонни да пренебрегват техните капани и да се съсредоточи върху изграждането на раменете си . Тъй като само за няколко тренировки насочени капаните най-добре да се стреми да обуслови три основни региони на мускула : горна , средна и долна . Свива

Един от най-добрите тренировки за развитие на вашите капани трябва да включва разнообразие на рамене , според Arnold Schwarzenegger в статия за Simplyshredded.com . За пример , ако направите мряна рамене , изпълнете упражнението с мряна пред вас и след това отново от зад теб. Промяна на позиции - изправена, седнал и с лицето надолу върху пейка наклон - когато правиш гири рамене . Можете дори да изпълнява кабелни свива , в която се прикрепят една дръжка до ниско кабел на макара машина. Докато стандартната рецепта за рамене е 10 до 20 повторения за три сета , Schwarzenegger винаги е максимум само осем до 12 повторения.


Вертикални Редове

A втората тренировка , които ефективно да насочвате своите капани работят изправени редове. Ако използвате захват , че е по-близо от ширината на раменете , тя ще изготви лактите си по-високо в позицията на пика . Това допълнително малко движение ще активирайте капани в по-голяма степен , според Шварценегер . За да изпълните изправено ред , да се изправя с мряна пред вас . Трябва да има само около 6 инча на разстояние между ръцете си върху един надхват захват. Издишайте и дръпнете лентата до височината на брадичката за два - втори брой . Вдишайте и спуснете тежестта назад до изходно положение на четири втори брой . Извършване на шест до 12 повторения за три сета . Можете също така да направите изправени редове с гири и бар , прикрепена към ниска ролка .