Правилно положение на лактите при гребане

Правилната техника е от съществено значение, независимо дали изпълнявате тренировките си по гребане на истинска лодка или на машина във фитнес залата. Правилното позициониране на лактите, докато завършите тренировката, може да подобри представянето ви и да намали риска от развитие на нараняване.

Техника на гребане

Основната техника на гребане включва съвместна работа на цялото тяло за постигане на плавни и координирани движения. Ако някоя част от тялото не е навреме или не е съвсем наред по някакъв начин, ще страдате от неравномерен и неудобен удар. Свийте коленете си и протегнете напред, за да хванете греблото или щангата на гребната машина. Уверете се, че гърбът ви е изправен и гърдите ви са повдигнати, изправете краката си, докато ръцете ви остават изпънати. След като краката ви са прави, свийте ръцете си, приближавайки греблото или лоста към стомаха си. Върнете се в изходна позиция първо като изправите ръцете си и след това сгънете краката си. Повторете "крака, обятия, обятия, крака“ към себе си, ако това ви помага да намерите добър ритъм.

Позиция на лакътя

Ръцете ви са прави през първата и четвъртата фаза на удара. В тези точки, уверете се, че лактите ви са меки и неутрални. Свийте лактите си, докато дърпате лоста към тялото си по време на втората фаза и ги изправете отново по време на третата фаза. Лактите ви трябва да се движат в хоризонтална линия по време на тези два етапа и може да се наложи да се отдалечат от страните на тялото ви, за да позволят това да се случи. Уверете се, че лактите ви сочат надолу или леко настрани по време на удара и че никога не са повече от 90 градуса от пода в която и да е точка.

Наранявания на лакътя

Наранявания на лакътя могат да възникнат в резултат на неправилна техника на гребане. Гребането с лакти в неправилна позиция може да ви изложи на риск от издърпване на мускулите на ръцете или развитие на лакътен тендинит. Въпреки името си, тенис лакът също е заплаха за гребците с лоша техника, нестабилност в лакътната става и липса на сила. Причинява болка при изправяне на ръката, тъпи болки и възпаления около лакътя и проблеми с хватката.

Съвети

Познаването на правилната техника и наблюдението на позицията на тялото ви по време на тренировка може да ви помогне да избегнете наранявания на лакътя, свързани с гребане. Ако имате нужда от допълнителна помощ, помолете вашия фитнес инструктор да ви наблюдава и да ви помогне да коригирате евентуални грешки. Винаги спирайте, ако почувствате болка или дискомфорт в даден момент по време на тренировката.