Пилатес упражнения Когато лактите са в супинация

Elbow супинация в Пилатес се случва, когато дланите си или се обърна или към предната - предна - на вашето тяло. Тази позиция също е често по-нататък предмишница супинация . A сравнима упражнение ще бъде класически бицепс къдря . При използване на тази позиция , мускулите в предната част на тялото си , като например гърдите и бицепсите са ангажирани , което допринася за по- добре закръглени тренировка . Ползите от извършване Пилатес упражнения правилно в това положение може да доведе до по-голям обхват на движение и функциониране в горната част на тялото . Можете да правите упражненията на етаж мат или реформатор . Arm Circles

Един от най-основните упражнения Пилатес , ръката кръгове включват няколко движения , свързани заедно, за да образуват непрекъснат кръгови движения. Ползите от това упражнение включват горната част на тялото укрепване и по-голяма информираност на неутрален гръбначния стълб . Lie в легнало положение с бедрата и коленете свити на 90 градуса и ръце вдигнати нагоре до тавана. Начертайте ръцете си направо към пода . Вдигнете ръцете си или да ги задържи , за да си страни с дланите се обърна леко нагоре. Това е точката на лакътя супинация . И накрая , да се върне в изходно положение .


Tree Hug

The Tree Хуг включва седнало положение с леко свити лакти . Ползите включват горната част на тялото и укрепване ядро стабилност. Седейки височина с прав гръб , да удължи краката си или да ги пресичат . Дръжте ръцете си на височината на раменете с лактите си , повдигнати леко по-високи от вашите ръце. Дръжте раменете си надолу с тежестта се концентрира в мишниците си . Дланите трябва да се изправят в ръцете си и да се докоснат , докато поддържане на пространството между ръцете и гърдите . Elbow супинация се поддържа през целия упражнението. Представете си, прегърнала голямо дърво багажника . Върнете ръцете си в отворено положение , без да позволим лактите простират покрай раменете си .