Стягане на мускулите Inside лактите след тренировка

Казват, че " няма болка , няма печалба ", но има разлика между довършителни физически предизвикателна тренировка чувстваш малко дискомфорт и е в действителност физическа болка . Ако вътрешната страна на лакътя се чувства здраво и който ви дава проблеми след тренировка , вие може да страда от медиален епикондилит , известна като лакът голфър . Първи Elbow голфър е.

Ако болката се предава по вътрешната част на ръката и излъчваща над костта от вътрешната страна на лакътя си , шансовете са , че това е стягане в сухожилието . Лакът голфър обикновено се причинява от прекомерна употреба или претрениране на мускулите на предмишницата и други симптоми включват ръкува , скованост , стягане и болка, когато разширяване лакътя си , според медицинския център NYU Langone .


Post- Workout Practice

Както лакът болка обикновено са свързани с напрежение в мускулите , че си струва да се простира ръцете си след тренировка за облекчаване на напрежението , отбелязва личен треньор Jimmy Smith . Предмишница разтягане работи добре, но болката може да бъде трицепс - свързани , за да ги опъвам , както добре. За предмишницата участък , задръжте едната ръка в предната част с дланта си с лице напред и пръстите надолу и използвайте другата ръка, за да дръпнете си протегнатата китката обратно . Задръжте това за 10 до 15 секунди, след това преминете sides.To протягаш трицепс , да вземе една ръка и да достигне над главата си , опитвайки се да се докоснат до средата на гърба си и използвайте другата си ръка, за да натиснете си лакът .
<Бразилски >

Дайте Elbow Pain Студената рамото и топли Fingers

черешката на здраво района може да помогне в управлението на болката и намаляване на симптомите . MayoClinic.com препоръчва прилагането на лед пакети , увити в кърпа за 10 до 15 минути в даден момент . Освен това, изпълнение на някои светлина самостоятелно масаж на предмишниците и лакътна става може да помогне. Използвайте това време, за да мисля, че ако е имало някакви специфични упражнения , които предизвикват появата на херметичността .


Върви напред

Спортен масаж и физикална терапия , са най-добрите начини за разрешаване вашите въпроси , ако болката и херметичността продължават , но в същото време, да избягват всякакви упражнения , които правят лактите се чувстват по-зле. Изолация упражнения могат да бъдат особено обезпокоителни , тъй като те се поставят на висока степен на натоварване на лакътя си стави , така че да ограничат или избягват тези. Пропусни къдриците и pushdowns и да изберат за набирания , лицеви опори и редове , вместо .