Concept2 Гребни тренировки

Гребните машини са пренебрегвани в конвенционалните фитнес зали. Те седят неизползвани и самотни, заобиколен от натоварени бягащи пътеки и шума на елиптични бягащи. в интерес на истината, те са полезни за различни цели на обучението. Използвайки високоинтензивни интервални тренировки, можете да получите максимални резултати за минимално време, прекарано на гребец Concept2 - дори ако сте нов в гребането.

Прости интервали

HIIT. често се свързва с бягане и спринтове на бягаща пътека, но може да се използва за подобряване на ползите от почти всяка форма на кардио упражнения - включително гребане. Настройте амортисьора на Concept2 – лостът, който установява съпротивлението, което ще срещнете, докато гребете – на настройка не по-ниска от 4. Най-високата настройка е 10. Тези номерирани настройки са включени само при модели C, D и E. След като отделихте пет минути за загряване, изпълнете спринт на 500 метра, след това се върнете към ниско до умерено темпо за два пъти по-дълго, отколкото ви е необходимо, за да завършите спринта. Повторете този процес пет до шест пъти.

Усилване на високата интензивност

За кратка, но изключително интензивна HIIT сесия, изпълнете осем работни интервала от по 20 секунди с 10 секунди ниско до умерено възстановително гребане между всеки набор. Ако това е твърде лесно, променете цифровия дисплей от мярка за метри, гребени към калкулатора на темпото към мощността, което ви позволява да идентифицирате мощността си във ватове въз основа на средното си темпо за 500 метра.