Правилно дишане по време на коремни преси

Правилните техники за дишане, когато правите коремни преси - или каквото и да е упражнение за съпротива - могат да направят огромна разлика в резултата от вашата тренировка. Правилното дишане означава, че вашата тренировка може да ви накара да се чувствате енергични, докато неправилното дишане може да ви накара да се чувствате уморени.

Може дори да доведе до нараняване или други здравословни проблеми, като главоболие, световъртеж и болка във врата и раменете. Следователно, важно е да внесете внимание в дишането си, когато правите упражнения за корем.

Научете модела

първо, основите:„Златното правило за дишане, когато тренирате е да издишвате по време на трудната част и вдишвате по време на лесната част, “, казва базираният в Лос Анджелис личен треньор Дейвид Нокс, автор на „Училище за тяло:Ново ръководство за подобрено движение в ежедневния живот“. „Това е особено вярно, когато правите упражнения за корем, като коремни преси, хрускане или дъски."

• За коремни преси и коремни преси, издишайте, когато повдигате торса си и вдишвайте, когато го спускате обратно на земята.
• За повдигане на краката, издишайте, когато повдигате краката си и вдишвайте, когато ги спускате.
• за дъски, вдишвайте, когато спускате и издишайте, когато вдигате. Поддържайте редовен ритъм на дишане, когато държите позата.

Гърдите трябва да се пълнят странично, а не отпред назад, „Като платното на испански галеон, изпълващо се отстрани, “, казва Нокс. „Вашият гръдния кош и сърцевината не трябва да се тласкат напред, но трябва да се разшири навън. Трябва да почувствате усещане за разширяване през гръдния кош и средата на гърба.

Съвети

Докато издишвате, стиснете отдолу на пъпа. Докато вдишвате, оставете въздуха да се втурне нагоре в гърдите ви и почувствайте как гръдният ви кош се разширява и отваря. Освен това, не задържайте дъха си, тъй като причинява повишаване на кръвното налягане и свиване на мускулите.

<снимка>

Правилно дишане по време на коремни преси

Дихателни упражнения за корема

Всъщност, дихателните упражнения сами по себе си могат да укрепят коремните ви мускули, казва Нокс, който също е инструктор по йога. Прилагането на сила върху дишането при вдишване и издишване може да укрепи корема. При издишване на въздух, тялото разчита на коремните мускули, за да изстиска силов въздух от гръдната кухина.

нормално, дишането се изтегля навътре и издишване от коремните мускули. По време на тренировка или умишлено принудително дишане, вторичните дихателни мускули в гръдния кош се захващат. Това повдига ребрата, позволявайки на белите дробове повече място за надуване, тъй като нахлува повече въздух.

За просто дихателно упражнение за укрепване на корема, легнете по гръб и постепенно удължавайте продължителността на вдишванията и издишванията. „Колкото повече контролирате дихателните си мускули по време на тренировката си, толкова по-силни и по-изразени ще станат, “, казва Нокс.